减压:献给忙碌者的礼物-第7部分

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　　电话铃声响个不断，没法在家里完成任务。　　　　

　　本周你已经有三天没回家了。　　　　

　　安排休息时间　　　　

　　表达情感。坦白地告诉家人，你需要一段独处的时间来充电。向孩子解释自己依然爱他们，但是需要一些私人时间。　　　　

　　交易。以牺牲其他成员的利益，来获取独处的时间是不公平的。与伴侣交换一下，这样每个人都能有独处的时间。　　　　

　　周末睡得晚点。如果两个人都需要外出工作，可能都要早起。其中一个可以在每周六晚起，另一个则可以在每周日晚起。如果去教堂做礼拜与计划相抵触。就都换成周六，这样每个人每月至少可以休息两次。　　　　

　　在家中寻找个人空间。有人可能会选择浴缸泡澡，呆在自己的小办公室里或是躲在床上。如果还有别的方式独处将会更好。　　　　

　　对很多人来说，工作就像在家里，而在家里就像是在工作。


家庭中的压力管理消除孩子压力

　　抚养孩子不是件容易的事。以前，母亲们自愿在家照看孩子，当时她们没有现在这么大的压力。现在，人们要在早上8：00赶到办公室，怎么还能挤出时间送每个孩子去学校，并为他们缝制演出服装？　　　　

　　与孩子友好相处的技巧　　　　

　　　　

　　　　

　　合用汽车是个好方法。能够亲自接送孩子当然是个很好的主意，但实际上这是不可能的，那就与其他孩子的父母共用汽车吧。　　　　

　　共同承担责任。虽然在孩子的学校中充当志愿者很重要，但也没有必要太委屈自己。与伴侣轮流承担责任可以少浪费些精力。　　　　

　　雇个帮手。你母亲也许有时间为她的孩子缝制演出服，而你不能，因为时代不同了。考虑一下，雇个裁缝或买一件衣服。　　　　

　　一个人在家？雇个大学生，在你的孩子放学后陪伴他。在孩子们放学后，最好有人在家。　　　　

　　做一下记录并不会浪费什么时间。


家庭中的压力管理日常工作

　　再没有比开车把全家人都送出去，并将每个人准时送达目的地，更令人感觉压抑的事了。如果头一天晚上没有时间准备，第二天你就会落得很远。结果是：你会筋疲力尽、衣冠不整地进入办公室。　　　　

　　下面将告诉你如何缓和紧张的早晨：　　　　

　　　　

　　　　

　　早起。定好闹钟，出门一小时前起床。此法适用于每个人。　　　　

　　准备好要穿的衣服。头天晚上就准备好第二天要穿的衣服。这会让你注意到哪些衣服需要熨平，哪些需要缝补，哪些只能撕破做仓鼠的床。　　　　

　　提前准备好早饭。头天晚上就准备好桌子。把牛奶倒进孩子的小水罐，把干燕麦片放在碗里，这样孩子就能在早上自己准备早饭。　　　　

　　整理好公文包。在门边上放一个架子或篮子，把孩子第二天要拿走的纸、便条和钱都放在里面。头天晚上准备好背包和公文包，并堆放在门边。　　　　

　　在过去的五年里，有超过48％的美国人愿意使自己的生活简单化。


家庭中的压力管理整理家务

　　我们的母亲也许有时间每天清扫房间，并一周清洗一次壁炉。但现在人们必须承认，自己没有足够的时间去做这些事。　　　　

　　洗衣服。一星期洗一次，只是清洗脏衣服。让年长的孩子自己洗衣服，每星期给他们一条毛巾。　　　　

　　　　

　　　　

　　做杂务。如果孩子们不会整理自己的玩具，就让他们把玩具放在房间或是玩具室里。给每个成员指定一个房间，让他们一星期清扫一次。　　　　

　　清洗污渍。买个袖珍吸尘器。与其每天拖着大吸尘器，还不如用小吸尘器集中一定时间清除头发、纸屑。　　　　

　　在孩子不满一周岁的美国母亲当中，53％以上的人在外工作。


家庭中的压力管理寻找自己的空间

　　在一个充满压力的世界中，拥有远离尘嚣的私人空间是很重要的。我们中很少有人在工作时拥有私人空间，可以关上门与外界隔离。有些人甚至在家中还要工作。　　　　

　　也许有人工作时得不到与他人隔绝的私人空间，但是可以在家中开辟出这样一块领地。　　　　

　　寻找私人空间。如果在家中没有私人工作间，试着用家具、屏风或帘子隔出一块地方。　　　　

　　　　

　　　　

　　个人化。将任何你能找到的私人空间进行个人化布置，放上一盆植物，或是你喜爱的人的照片。　　　　

　　富有创造性。也许你没有合适的私人空间，但是客厅里的壁橱怎么样？你可以卸下门，在里面放上一张桌子和装饰品。　　　　

　　重新装饰。也许在阁楼或是地下室有些地方可以利用。如果能找到一个庇护所，那么其他的还有什么重要的呢？


家庭中的压力管理消除财务压力

　　有人可能会想，既然夫妻两人都有工作，那么钱就不是问题，但事实并非如此。民意调查显示，夫妻家庭压力的主要原因就是钱。钱似乎永远都不够用，而且钱的投向总是引起纠纷的主要原因。　　　　

　　任何人都无法在破产和流离失所的环境下毫无压力地生活。要使自己对家庭财务状况感到满足就要：　　　　

　　　　

　　　　

　　分析。弄清楚钱是怎么花的。记下一周内花的每一分钱。最后的账单会使你感到震惊，并能促使你认真对待自己的财务收支。　　　　

　　预算。如果每星期都会浪费一些钱，那么这两个字就不应使你显得那么痛苦了。从心理学的角度说，如果强迫自己节省每一分钱，你将对自己的计划产生怨恨，从而有可能故意破坏它。关键词是“一些”。不要在花了一半的薪水后还期望能实现经济独立。　　　　

　　节省一些。如果专家建议一星期节省15％的花费，这并不难。很多人认为，如果他们连这个都做不到，那么也没必要节约其他的东西了。任何开销都不能小视。如果你放弃每天一杯的咖啡，也就是1。25美元，那么一星期（按五个工作日计）就是6。25美元，一个月（按4周计）就是25美元。　　　　

　　什么时候开始都不算晚。有人认为自己已经55岁了，而且从来没有节省过，现在节省也晚了。事实并非如此。从今天开始，从现在开始。将那1。25美元放在储蓄罐里，不要再动它。20年后，你将为自己做的事情感到高兴。　　　　

　　尽快还清债务。如果每个月都往自己的账户上存一些钱，你的储蓄额就会增加，这样可以完全还清信用卡上的债务。算一算，3　900美元，18％利息的信用卡债务一个人多少年才能还清。如果人们每月只按最低还款额付账，那么他要多付10　000美元的利息。如果每月多付10美元，则只需要花6年零2个月就能还清债务，还能节省7　500美元的利息。　　　　

　　每个美国人平均拥有9张信用卡。　　　　

　　美国成年人中60％以上的人没有立遗嘱。　　　　

　　习惯与对策　　　　

　　如果每个月在利息为8％的30年定期抵押贷款上多还25美元，那么你在贷款期间可以节省23　337美元的利息。如果一个月能多付100美元，就将节省62　456美元！


家庭中的压力管理嗞嗞嗞

　　赛门与葛芬科在唱感恩歌时需要一个安静的环境。现在，再也没有这样的环境了，伴随现代家庭中的高科技而来的噪音，总是使人们感到紧张。想想，你家里有这些东西吗？　　　　

　　录像机　　　　

　　CD机　　　　

　　　　

　　　　

　　音响　　　　

　　电视机　　　　

　　微波炉　　　　

　　磨咖啡机　　　　

　　吸尘器　　　　

　　电脑游戏　　　　

　　电子游戏机　　　　

　　食物加工器　　　　

　　烘面包机　　　　

　　电动冰淇淋制作机　　　　

　　想像一下，在多数家庭中，这些设备只要有一半同时发出擦擦的刺耳的声音，还有谁会认为自己过得很愉快呢？　　　　

　　如果家里噪音过多，可以把插销拔掉。找个安静的空间学习、思考或是与他人谈话。确保吃饭时不受打扰。就餐期间放的轻音乐应该是吃饭时仅有的电子声乐。


家庭中的压力管理简化生活

　　人们每天都要花时间进行义务劳动、工作、照看孩子和做家务。周末要参加宴会、出去吃饭、给孩子开车、付账单以及做家务劳动。　　　　

　　认识压力看起来比消除压力要简单多了。丈夫又将他的内衣挂在了浴室的门后啦，妻子没有关灯，岳母突然过来了，孩子突然肚子疼啦，这些人们无法一一应付。但是，很多人选择了将其简化处理。　　　　

　　　　

　　　　

　　八种使生活简单化的方法　　　　

　　雇帮手。如果只花10美元就可重装一下自己的衣领，而自己做这件糟糕的工作则要花费半天的时间，你会选择哪一种方法？　　　　

　　一次只完成一件事。当你边做报告、边打电话、边照看孩子时，也许觉得自己很聪明，但很可能你只是在制造压力，而且一件事也做不好。　　　　

　　做电话记录。只需花20美元买个应答机，就能有效地拒接骚扰电话和那些自己不想接的电话。　　　　

　　一天只做一件小事。与其大张旗鼓地在周末处理大杂务，还不如自己将工作划成一份份的小工作，分别来做。所有的事情一块做会令人感到压抑，而每次只做一件事则好多了。如打扫衣柜，专心地做，一会就能做完。　　　　

　　利用电子银行业务。尽量使用电子银行业务。你的账单是自动存取的吗？你可以将一些人工存款和其他存款计划变成自动存款，这样就能避免排长队、找邮件以及丢失账单的危险。　　　　

　　充分利用图书馆。在图书馆找书和影碟，这样就能节省家里的空间。最好是在图书馆阅读杂志，这样既节约了钱，又避免了东西乱堆乱放，还可以复印自己想保存的文章。　　　　

　　不要成为有洁癖的人。法律并没有规定，你自己的房子必须符合健康住房的审查标准。　　　　

　　简化自己的社交生活。与其为许多人浪费时间，精心准备昂贵的美食，还不如星期日邀请几个朋友一块去吃顿便饭，喝碗热汤，吃自制面包（也是从面包师朋友那儿学来的）。人们重视的只是交情，而不是浮华。　　　　

　　习惯与对策　　　　

　　无论有多忙，都不要忘记告诉孩子们说自己爱他们。


放松自己要点提炼

　　放松是怎样减轻压力的　　　　

　　放松可以帮助人们减轻压力和保持镇静。最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20～30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。　　　　

　　　　

　　　　

　　放松：第一步　　　　

　　l闭上眼睛，从头部开始。　　　　

　　l注意各个肌肉组织，并按次序放松。　　　　

　　l选择方法：先让各个肌肉组织紧张，然后放松。再进入下一个环节。　　　　

　　l当进行到脚趾时，你应当完全放松。　　　　

　　倒数放松　　　　

　　l首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。　　　　

　　l从十数到一，想像数字就在面前。　　　　

　　l同时想像你在下降的电梯里或云端上。　　　　

　　l当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。