世界顶级专家指导你如何提高生活品质:精致生活-第12部分

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　　保持自然和冷静
　　朗读之前，要保证情绪自然、冷静。停顿一下，慢慢进行一次深呼吸，放松，把注意力集中在朗读材料上。焦虑或紧张只会影响你的声音。如果说眼睛是心灵的窗户，那么你的声音——语调、语速、力度、音量——就是你情绪和态度的外在表现。你肯定希望能通过充满精神和自信力量的朗读，使听众感受你阅读的主题，而不希望他们被你无端的紧张或不安搞得很困惑。
　　了解并练习阅读内容
　　虽然不是每次都要这样做，但你最好能提前了解朗读材料并练习大声朗读。就像在树林中慢跑一样，如果熟悉路，你跑起来就更自信。如果不知道朗读内容，那么就在开始之前先看一遍或者扫一眼材料吧。哪怕只用几秒钟，眼睛也能看到文中的内容，因为熟悉，你就会更自信，也就知道怎样更有效地利用自己的声音了。
　　保持十足的信心
　　开始朗读后，要充满信心。就像我的橄榄球教练曾经说过的：“没有什么比肌肉软塌塌更讨厌的了。”我相信，他当时是想让我更加自信和坚强。控制好你的呼吸，慢点读，让声音从身体内部发出来（不要光从喉咙发声）。
　　不论是读一篇童话故事、一段政论文章，还是作销售宣传，都要让听众感受到你的热情。对每个词的发音都要清晰准确。享受你正在朗读的东西——全身心地投入进去。
　　语气不要太单调。变化音调和稍微调整语速能使朗读的感情色彩更丰富、重点更突出。你可以适当放慢速度，有意识地根据内容改变语气的轻重。
　　眼神交流
　　要时常和听众进行眼神交流，前提是你自己感觉舒服。这样做可以取得良好的效果，拉近你和听众的距离。
　　最后还要记住，如果你不小心出了差错，那也没什么大不了！不要手足无措。微笑、呼吸、纠正错误，然后继续。接着朗读吧！

　　55　放松疲惫的身心

　　迪安·奥尼什
　　迪安·奥尼什是医学博士、心脏病学专家，同时担任着美国白宫医疗顾问、国会议员等要职，被列入美国及世界医学名人录。他写过很多部畅销书，包括《迪安·奥尼什医生心脏病康复疗程》等。他还是非营利机构“预防医学研究院”的创始人和院长、旧金山加州大学的临床医学教授。他最先证明了心脏病可以通过综合改变生活方式来治愈，包括饮食和冥想。
　　虽然人们通常认为放松是一件奢侈的事情，但越来越多的科学研究表明，身心放松对保持健康的作用丝毫不亚于体育锻炼。以下是放松的几个步骤。
　　呼吸
　　深呼吸可以防止情绪紧张导致的不良反应，还能减轻压力。即使你不能控制周围的情况，你总能控制你的呼吸，并对不愉快的事情作出冷静的反应。深呼吸在任何地点、任何时间都可以进行，练习得越多，效果越好。由于呼气是呼吸过程中最放松的阶段，所以呼气的时间应该比吸气长。很多专家建议，呼气和吸气所花的时间比应该是2∶1才比较理想——当你感觉压力过大的时候，不妨长长地呼气吧。
　　冥想
　　冥想是一种集中注意力的练习。一天中，即使你只是冥想几分钟，你也会受益匪浅的。冥想对人的身心有很多好处——开始做的时候你可能会觉得很困难，渐渐的就会越来越顺：
　　●　首先，集中注意力会增强你的意志，令你更加专注。当你做事特别专注的时候，你的表现会更出众，能取得更好的成绩——在课堂、会议室、运动场上，不论做什么，冥想都能让你更有成效。
　　●　其次，当你完全放松，达到比睡眠更深层的放松程度时，你的体内会发生一些有益的变化——血压降低，心跳放缓，动脉扩张，思维也更清晰。
　　●　第三，冥想能增强你的感官灵敏度，使你更充分地享受感官刺激。当你享受美食、性、音乐、艺术、按摩等等的时候，冥想都可以大大增强你的愉悦感。例如，如果你把注意力都集中在食物上，你也许吃得很少，但一定能比以往更好地品尝它的味道。
　　●　第四，你的大脑会安静下来，感受到内心的平静、愉快和幸福。体会到这些，能让你从最繁忙的事务中解脱出来。如果你能通过亲身经历体会到平静源自内心，你的意志就会更加坚定。
　　专注
　　世界上文化背景各异的国家各自有不同的冥想方法。虽然形式不同，但基本原则是相同的。
　　大多数冥想的方式主要是：重复一种声音、一句话或一段祷词。这样的诵读一般需要对着带有神圣意义的物品，比如念珠、绘画或图标进行。但也可以仅仅注意呼吸，反复吸气、呼气。
　　有些词语的发音可以起到安慰心灵的作用。这些发音通常含有“平静”的意味，比如Om、Shalom、Amen　或Salaam。假如你习惯于长时间冥想，那你可以重复单词One。父母在哄小孩入睡的时候都会发出轻轻的哼唱声，孩子们听了就会感觉平静。这些声音通常以o或ah开头，并以m或n结尾。
　　冥想既不费力也不复杂——很容易学却很难掌握。冥想的时候人很容易走神，一旦你发觉你的注意力已经分散了，就要平静而坚决地把它再集中起来，而不要批评或者责备自己。经过练习，你会发现，走神的情况越来越少了。
　　练习
　　冥想的质量比时间更重要。你也许觉得生活如此忙碌，根本没时间冥想。但如果你能花一分钟冥想，你就有可能坚持更长时间，而且即使在这短短的一分钟里你也会受益很多。你有没有遇到过这种情况——早上听到收音机里的一首歌，白天很自然地就能把它哼出来？同样，在潜意识里，你也可以一整天都持续冥想。
　　留心
　　观察每时每刻外界所发生的事情，不要随便加以评判。留心你头脑中思想的变化，不要动感情或者分析内容。最终，冥想会成为你生活的一部分，即使在最忙碌的时候，你的心情也是轻松自在的。

　　56　爱车养护洗刷刷

　　查尔斯·奥克利
　　查尔斯·奥克利曾是NBA华盛顿奇才队的一名球员，后成为美国东岸的奥克利洗车连锁店的老板，在洗车行业取得了巨大的成功。
　　保持汽车清洁干净，可以让你的爱车的外表更加漂亮。车买回来之后，随着时间流逝，受自然因素的影响，车漆可能会有一些磨损。防止磨损的最佳方法之一，就是通过恰当的清洗程序，尽可能保持车身的干净整洁。
　　以下是你要记住的一些洗车的基本步骤。
　　清洗
　　●　开始洗车之前，先找个宽敞的地方。不要在太阳底下洗车或在车身发热时洗车，因为这样可能没等你洗完，清洗液的泡沫就干了，这容易对车漆造成损害。
　　●　首先，用吸尘器把汽车内部彻底吸干净。擦净仪表盘、茶杯架和其他物品表面的灰尘，然后把脚垫拿出来。
　　●　下一步，清洗轮胎。用喷射的水流清洗轮毂内侧。用刷子把轮胎上的土刷掉，再用水冲洗。
　　●　然后，把车子其他部位的污垢和泥土洗掉，以免刮伤车子。
　　●　再用纯棉抹布或高质量海绵从上至下擦洗汽车，擦洗动作要呈直线。
　　●　一般的家用清洗液会破坏蜡膜，不能用，应该用专为汽车设计的清洗液。
　　●　必须把海绵或抹布洗干净再使用，如果上面有碎屑残留，就会刮伤车漆。继续清洗全部车身，注意死虫子、沥青、植物汁液和鸟粪。
　　●　用抹布沿着车门、车篷、后备箱的内侧边缘擦洗，这些地方容易残留灰尘和水渍，从而导致产生锈迹。
　　●　再次喷水冲洗轮毂内侧。
　　●　用水充分冲洗汽车的每一个部位。
　　●　最后擦车的时候，打开所有车门。要用纯棉毛巾把车擦干，因为其他类型的毛巾可能会划伤车子。
　　●　每次洗完车之后，记得把抹布也彻底清洗一下，以防止有尘土和沙子残留在上面。
　　上蜡
　　●　手工给车上蜡的时候，为避免损伤车漆，应该使用泡沫涂抹器。不要用那些号称能清除尘土、氧化的油漆和表面划痕的产品，那样的东西可能会有副作用。
　　●　在阴凉干燥的地方给车上蜡，因为发热的金属表面可能会导致车蜡破坏光亮的油漆。另外，在潮湿的地方上蜡，可能会在车身上留下难看的条纹。
　　●　每次只上一小块地方，注意用干净的毛巾擦除多余的车蜡。

　　57　自己动手换车胎

　　拉里·麦克雷诺兹
　　拉里·麦克雷诺兹是美国著名赛车手，曾赢得23次冠军，21次资格赛第一名，122次前5名，209次前10名。他现在是福克斯体育频道的播音员。
　　自己换车胎，首先要知道工具在哪里，以及怎么操作。提前准备好备用轮胎、扳手和千斤顶。阅读说明书，看看应该在什么位置使用千斤顶。
　　如果你的车在半路上爆了胎，尽快停车，以免车胎损坏太严重而导致无法修理，同时也可以避免轮毂被损伤。换车胎的时候尽量远离路面，最好到停车场里去。假如你必须在高速公路上换胎，那也要尽量开到路边上。不要在树林里换胎——山坡上或碎石堆上可不是换胎的好地方，尽可能找一块平坦的地方换。
　　停车后，拉上手刹，打开车灯。把警告牌放在车后20米远的位置，好让别人看到之后能减速。如果在拐弯处换胎，一定要把警告牌放在进入拐弯之前的位置。
　　把车停在安全的位置后，查看是哪只轮胎爆了。拿出备用轮胎、千斤顶、扳手。扳手的一端可以用来卸下轮毂盖：从轮毂背面的边缘处撬开，然后用扳手按逆时针方向转动把螺帽拧松，这些事情不用千斤顶就能完成。但要注意现在仅仅是把螺帽拧松，不要拧掉。
　　用千斤顶的时候，车里不能有人。把千斤顶放在合适的位置——否则可能损坏汽车，甚至使车翻倒。车被顶起来之后，你身体的任何一部分都不能在车底下。
　　现在，车已经被顶起来了，把螺帽用扳手都拧下来。把旧胎拿掉放在一边，再把新胎安在轮毂上，放上螺母，用手拧上螺帽。然后，用扳手把螺丝拧到最紧（拧完一个螺丝后，下一个先拧对角的螺丝）。放下千斤顶。
　　汽车被放回地面之后，加倍拧紧所有的螺丝。确保把每个螺丝至少拧两到三遍。然后把换下的车胎、千斤顶、扳手和轮毂盖放到车里。用不着把轮毂盖装上。备用轮胎为了节省空间，一般都比正常轮胎尺寸要小，它的作用就是让你把车开到修理站，在那里修理或更换正常尺寸的轮胎。关掉紧急指示灯，收起警告牌，然后开车走人。
　　小贴士
　　1。　每次加油的时候你最好都顺便检查一下胎压。正常胎压可以从轮胎侧面看出来。
　　2。　买一个轮胎充气罐，它虽然不能用于完全瘪了的轮胎，但对于因漏气而变软的轮胎还是很有效的。
　　3。　每次换机油的时候，也应该检查一下备用胎的胎压。

　　58　自己动手换机油

　　瑞安·纽曼
　　瑞安·纽曼，美国著名赛车手，曾获得全美汽车比赛协会纳克斯泰尔杯冠军，仅2003年一年就有8次获奖。
　　你不必像全国汽车比赛协会的赛车手那样，能根据用户使用手册上建议的换油方法，让你的车跑出顶级速度，但是定期、常规的汽车保养还是要进行的，这样可以延长汽