30岁当妈妈-第15部分
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第三、做顺产的知识准备。
人对未知的事情才会产生恐惧，但如果有了了解，原来的焦虑与担心必然会减少。分娩是一个正常、自然的过程，我们应该相信自然的力量和自己的潜力，坚定信心去体验做母亲的完整经历。当经历过这段历程后，你会为自己的坚强和勇敢感到骄傲！
在这个知识的储备里了解自然生产的产程以及学习有效的呼吸法实现顺产，是很重要的环节。缓慢的呼吸能使孕妇情绪稳定、放松，使产程顺利进行。而且集中精力的呼吸会转移产妇对疼痛的注意力，从而减轻腹痛。另外，通过学习呼吸法，可以让准妈妈了解分娩经过，能更加信心十足地迎接分娩。
在产程的第一阶段，通常准妈妈会感觉到阵痛，子宫口开大1～3厘米，阵痛的间隔是5～10分钟。子宫开始收缩。先深呼吸一次，然后用鼻子缓慢地吸气，接着用嘴缓慢地呼气，以３拍节奏开始呼吸，这时情绪和身体都容易保持平静。
第二阶段腹痛加剧，应该赶紧去医院。子宫口开大4～7厘米，阵痛间隔5～6分钟。逐渐腹痛剧烈起来，用较快的呼吸会觉得比较轻松，可以用2拍的呼吸法，先深呼吸一次，然后吸气半拍呼气半拍。
想开始使劲的第三阶段里，子宫口开大8～9厘米，阵痛间隔2～3分钟。当开始收缩后，首先深呼吸，吸气后，先短快呼气，第三次呼气换成深呼气。
第四阶段产程的时候，就已经上了产台了，子宫口开大10厘米，阵痛间隔1～2分钟，马上就可以使劲了，这个时候要听从助产士的指挥，听到说用劲的指令，边呼气边向骨盆底使劲，呼气后，用鼻子吸气，使劲时不要屏住呼吸。
顺产三要素（2）
注意哦，孕期练习的时候，可千万不要向骨盆底用力哦！只要了解第四产程还有这个动作需求就可以了。
等到医护人员说不用使劲了，就是已经看到胎头出来了，之前的呼吸法和用力就可以停止，换成短促的呼吸，放松全身，持续到胎儿身体娩出。
再然后妈妈就能听到宝宝来到人间的第一声啼哭。
坐月子
一直到今天是应该坚持传统的不洗头不洗澡，还是新现代的做月子方法，都没有一个真正明晰的定论。
哪怕明星生孩子请专业月子厨房送的月子餐宣传资料里，都有明确的提示，产后遵守不洗头原则，以免后患。
我在百天日记里记录了我和妈妈、玉米爹争执着要在月子里洗澡，但还是过了三个礼拜才成功洗浴的事情。
事实上在产程中和产后的一段时间内，产妇都极度容易出汗，那真是一身又一身的汗啊，只用热毛巾擦洗是远远不够的。
但是，一直到现在我也没有找到什么理论根据，可以说服别人，产妇产后可以随心所欲地洗头洗澡。
外国人的方法的确在中国不适用，这跟体质有关，所以不再讨论，我还是写写当时月子里自己的身体状况吧。
无法端坐
虽然我的顺产并没有侧切，但还是有轻微的裂伤，并缝了一针。这就造成了我在产后大概半个月的时间里无法安然坐下，总觉得身体在扯着疼，每次吃饭都只能侧着半边身子坐下。我的情况尚且如此，那么其她顺产的姐妹，可能状况会比我更加严重一些。
疲倦
产前的高度紧张和产程中的辛苦，使产妇在宝宝出生后都觉得深深松了一口气，疲倦的感觉随之而来，特别需要安心静养休息。产后一个月内亲朋好友的探访最好都能谢绝，等满月了再邀请大家。这个时期，产妇和孩子都要适应新的生活，需要慢慢调整。
进补与瘦身
进补是产后身体康复以及母乳喂养的需要，可是这和产后的瘦身并不矛盾。
吃什么和怎么吃，很关键。
我遵循的是奇哥月子餐宣传单上的建议：产后进补分阶段。
第一周以排泄、排毒为主；第二周以收缩盆腔及子宫为主；第三周才开始真正进补，吃培养产后体力的温和性补品；第四周吃增强产妇体质的进补食品。这么分阶段进补的理由是因为产后两周内产妇的身体内脏没有完全收缩，疲劳也没有完全恢复，这个时候如果吃下养分太高、难消化的食物，身体是无法完全吸收这些养分的。
除了正常的一日三餐外，我妈妈当时也给我加了无数的小灶，而我因为喂奶的缘故，也老是觉得一会儿就饿了。每次吃饭的时候，我都只吃八分饱，也跟妈妈说了，千万不要勉强我吃太多，饿的时候再吃。
产后出汗是很好的瘦身机会，能把水肿的部分都排出体外，所以千万不要把汗憋回去，可以忍受的话，还建议人工发汗，也是不错的瘦身方法。
在保证高质量的母乳喂养前提下，不可以无节制的大吃大喝，再配合着产后第二天开始使用束腹带，不限制自身的生理性出汗，很多妈妈都能够在产后的一个月内顺利减去大部分孕期增加的重量。
我自己就是用的这种方法，成功在月子里减去10公斤，但是后续的减肥工作就比这个要艰难得多了。
特别再次说明的是产后束腹带的功效，我和我的几位同事都是相差几个月做的妈妈，但是产后身材的恢复比起来，还是有差别的。恢复最好的妈妈，是因为产期在冬天，使用束腹带非常方便，所以她在产后第二天开始坚持穿了三个月的联体束身衣，现在小腹已经恢复往日的平坦，非常地令人羡慕。
产后忧郁症
生产过后每个新手妈妈都或多或少有一点，这是因为生活中突然出现了一个小宝宝，很多事情都觉得无法尽如人意，不知道该怎么办才好。
这跟家里有没有人帮忙照顾孩子关系并不大，是产妇自己的内分泌造成的。
我在产前就看过《斯波克育儿经》，曾经得到过莫大的鼓励，知道忧郁症是产妇的必经阶段，在当有了一个宝宝感到既兴奋又惊恐的时候，牢记老斯医生的忠告“信任你自己，你知道的东西比你所认为的要多得多！父母凭慈爱的本能来照顾孩子就是最好的方法！”
喂奶姿势
母乳喂养的妈妈要特别注意喂奶的姿势，这将影响你后半生的身体健康。
产后护士就教给我们如何侧卧着给孩子喂奶，这对于在月子期间无法正常坐立的我来说真是帮了大忙，非常节省体力；同时因为已经熟悉了这种喂奶方式，所以坐立抱着玉米喂奶的时候很少，这就又减少了手臂酸疼的机会。
产后社区大夫家访的时候，特别就喂奶姿势问题对我进行了教育。
建议侧卧喂奶，但是妈妈必须保持清醒，不要喂着喂着睡着了；如果想抱着孩子喂奶，身后不要悬空，找一个靠垫支撑腰部的力量，避免产后腰疼，抱孩子的手臂也不能悬空，最好能有支撑物。
睡眠匮乏
产后的很多妈妈都会发现自己，月子里的宝宝颠倒黑白是常事儿。该睡的时候他（她）不想睡觉，等大人状态好的时候，他（她）又困了，再加上照顾小宝宝，心情很容易变得很烦躁。
我妈妈当时就建议我，改掉自己的作息习惯，遵循宝宝的作息时间，宝宝睡觉我休息，宝宝起床我起床，哪怕根本睡不着，仅仅是闭目养神效果都很好，没有最开始那么疲惫了！
宝宝百天日记（1）
8月18日：玉米拉人屎
这已经是玉米出生后的第二天了，我还是不敢抱他，一个人的时候如果要挪动他，就立刻按床头铃请护士来帮忙。
可能因为小玉米是下午4点多出生的缘故，晚上他一直都不怎么能自己一个人在小床里睡觉，只有依偎着我，闻到我身上被称之为妈妈香的味道才能迷糊一阵子。而我经过了那么长时间忐忑不安的等待，和一整天的战斗，看到健康的宝宝顺利来到人间，疲倦的感觉猛烈地袭来，就希望能够好好睡个觉，没有任何负担。
昨晚，在值班护士一再地催促下妈妈和玉米爹不得不离开医院，我就只想让玉米待在他的透明小车上睡觉，我们彼此都需要好好休整一下。但是他就是不肯睡，明知道他那么小，视力根本是模糊的，可是我还是知道他正躺在小车里四处看呢。好长时间不理他，他就开始很委屈地哭。
这可不行呀，同屋的小景第二天还要做剖腹产，怎么能让人家受干扰休息不好呢。
我只好按铃请护士来，让护士把小玉米放到我身边来。
他来了就想吃奶，吃着吃着就睡着了，可是如果你不给他吃了他就又会醒，然后哭……
本来不算小的电动床，被玉米占据了将近2/3的位置，而我的身畔因为有这个小东西的缘故，又开始担惊受怕，我的宝贝可千万不要掉下床啊，千万别被我压着啊，就这样睡睡醒醒了整整一夜。
早晨六点多，玉米爹就兴奋地带着妈妈做的营养早餐来探望我们母子，看着他喜悦的样子，我知道今后就算再苦再累，为了他的宝贝儿子，他都将更努力地为家人打拼。
上午的时候，护士们来到病房给小玉米洗澡、做按摩还有称体重，一夜的时间里，他的体重就减少了270g，我知道这是正常的出生后新生儿减重，但还是有些伤心，呜呜……肉变少了！
值得记录的是，因为吃到了妈妈初乳的缘故，玉米拉的臭臭已经由墨绿色的胎粪变成了金黄色的。
我兴奋地对新搬进来的同屋说，快看呀，我家玉米拉人屎了！
8月19日：玉米出黄疸了
昨天搬进来了新的同屋，她家宝宝比玉米还要大一两天，哭的声音非常特别，很像火车到站发出的那种长鸣的声音。临近晚上的时候，小哥哥就开始哭，小玉米听到后表现得非常安静，要么自顾自地睡觉，要么好像很认真地听。后来小哥哥是不哭了，玉米在凌晨的时候又闹起来，本来以为他吃饱了睡着了，我特地让护士把他放到小床里去了，可没多久他就不干了，开始哼哼唧唧，我只能又按铃麻烦护士帮我把他抱到电动床上。
又是一个不眠之夜呀，只能在白天妈妈和玉米爹来医院的时候我才能补上一觉。
上午大夫们巡诊的时候，护士小姐告诉我说小玉米出黄疸了，要晒太阳，我和同屋的妈妈把这当成一个任务，叫做晒黄疸。她家的宝宝是小哥哥，所以黄疸出得早，她老是在两张小床间比较，说，哎呀，我儿子怎么这么黄啊。
我乐了，呵呵，不黄怎么叫出黄疸呢！那就把宝宝们放到太阳底下多晒晒吧！
怎么想都觉得晒黄疸很可笑，老让我想起在上大学的时候出太阳晒被子的情景！
另外一件可乐的事情，不知道为什么，小玉米的哭声发生了变化，刚出生的头两天哭的声音很正常，可是自从和有特殊哭声小哥哥住在一个房间后，他由大声地哭，变成了小声地哼唧，但是在下午的时候，他又大声地哭了，只是哭泣的声音非常地难听，很像驴叫。
哭的时候，玉米爹和我都听到了，非常诧异，想笑的时候，也觉得很丢脸，天，玉米怎么学会了这么哭。
玉米妈开奶成功
同样，也在这一天里，我已经可以非常熟练地按照
