让免疫力起飞 纪康保-第13部分

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　　　　自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分的调动，发挥它们应有的作用；同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝、记忆力减退，食欲不振，早生白发。面容憔悴、皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下，这就是衰老的征兆。

健康忠告
　　　　摒弃自卑心理，首先要客观地分析自己，认识自己，热爱自己，树立起生活的勇气。其次要尽量扩大生活领域，积累生活经验，多多接触人和事，广交朋友，建立友谊。在交往中，通过别人的启迪、诱导，说教、帮助、咨询等，会使你茅塞顿开，心理得以矫正。同时在爱人和被人爱的过程中，体验到自身存在的价值。

106．烦躁降低抵抗力
　　　　我国中医在烦躁中对机体抵抗力影响方面的论述，如怒伤肝、急伤心等，说明烦躁对身体影响明显。
　　　　人们如果整日生活在烦恼中，生活在情绪消沉中，对接触的人或事物均牢骚满腹等，总之一切的一切都不尽如人意，经常处于烦躁思绪的困扰中，使得免疫系统受压抑，长期得不到有效的刺激，免疫细胞训练的机会少，当机体有敌人入侵时，免疫系统就会反应迟钝，不能有效发挥功能，病原体便容易穿越机体封锁线，在体内引起疾病。
　　　　因此经常烦躁的人们，要尽快使自己解除导致烦躁的环节，在生活和工作中学会创造乐趣，树立目标，激发自己生活的热情和工作的干劲，使内心放松，注意培养欢乐的心情。假如长期心境烦躁，无法激发免疫系统去保护自身，疾病可能就会伴随着你，使你又多了烦恼。

健康忠告
　　　　值得提出的是当您烦躁时，不能用麻醉品或药物利激机体，这种剌激会给免疫系统提供错误信息，强烈刺激和误导免疫细胞，当机体再次接触到相似的物质，会产生错误的反应，甚至发生“自相残杀”，导致机体器官和组织的损伤。

107．生气动怒危害多
　　　　现代医学证实，生气动怒对身体健康十分有害：
　　　　（1）伤肝。肝主疏泄，怒则肝气不舒，肝胆不和，易引发肝病。
　　　　（2）伤胃。大发雷霆时，胃黏膜充血，胃酸分泌增多，胃肠蠕动减弱，容易发生胃溃疡和胃出血。
　　　　（3）伤心。暴怒时全身肌肉紧张，心跳加快，血压升高，从而诱发心绞痛、心肌梗塞、脑溢血。
　　　　（4）伤肾。逆气会损伤肾功能，出现腰膝酸软、腰背疼痛、性功能下降、尿急、尿频、遗尿、遗精等。
　　　　（5）伤神。频频发怒，容易出现神经衰弱、失眠多梦、注意力和记忆力下降等。
　　　　（6）早衰。经常大动肝火，导致气血不和，可出现皮肤干燥、萎黄，失去光泽，易生皱纹。
　　　　（7）猝死。现实生活中，大怒暴怒之后面红耳赤、心悸血涌、吐血、咯血而突然死亡者不胜枚举。

健康忠告
　　　　忍让是一种美德，孔子说过：“小不忍则乱大谋。”最好的办法就是互相忍让，以和为责。互相谦让，就会冰化雪消。假如为了一点小事而斤斤计较，甚至大动干戈，肯定不会有好结果。

108．生气不该超过3分钟
　　　　生气是罹病的根源。清人闫敬铭写过一首《不气歌》：
　　　　他人气我我不气，我本无心他来气。
　　　　倘若生病中他计，气下病来无人替。
　　　　请来医生把病治，反说气病治非易。
　　　　气之为害大可惧，诚恐因病将命弃。
　　　　我今尝过气中味，不气不气真不气。
　　　　短短七十个字，把生气的弊端阐述得明明白白。
　　　　生气必然要怒。人在发怒时，呼吸加快，肺泡扩张，耗氧量加大，肝糖原大量损失，血流加快，血压升高，心跳强烈，周身处于正常生理机能的失控状态，犹如决堤洪水，大有摧枯拉朽之势。
　　　　研究表明，一个人如果在精神上遭受重大的创伤或打击，即使心理平衡调整很好，大约也要损命一年。如果恼怒超过半年不解，大约要缩短寿命2～3年。
　　　　因此，人应少生气。即使生气也要尽快宣泄，生气不该超过3分钟。

健康忠告
　　　　某些情绪因素，例如震怒、沮丧、恐惧和绝望等，能够慢慢地使一个人的心脏变得脆弱易于猝死，或在危机时一下子就令人发生心脏猝死。

109．大笑可使身材苗条
　　　　现代科学研究证实。笑是一种独特的运动方式，它可以调节人体的心理活动，促进生理功能，改善生活环境。幽默是一种高级的心理防御形式，它可以化解困境，转移内心不悦，维护心理平衡。
　　　　在人类交往的表情中，开怀大笑历来被视为一种可以强身健体的良方妙药，而最近科学家又发现一个秘密，大笑是保持身材苗条的最佳方法。
　　　　科学家表示，一个人大笑一分钟，就相当于做了45分钟的运动。人在大笑时，身体会有80组肌肉抽动，肩膀耸动，胸膛摇摆，横膈膜震荡，甚至血压也会上升，血液含氧量在呼吸加速时增加。更为重要的是，人在大笑过程中，脑部会释放出一种化学物质，令人心旷神怡，容光焕发。
　　　　大笑过后，血压平稳，减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统亦会随之增强。

健康忠告
　　　　现代科学研究证实，笑是一种独特的运动方式，它可以调节人体的心理活动，促进生理功能，改善生活环境。幽默是一种高级的心理防御形式，它可以化解困境，转移内心不悦，维护心理平衡。

110．强忍眼泪等于自杀
　　　　哭与笑都是人的情感流露，该哭不哭一味忍耐，心里的压抑会越积越重，精神负担也会越来越大，进而出现精神萎靡，情绪低落，叹息不止，导致失眠，影响食欲，甚至悲观厌世乃至轻生。
　　　　哭可以排除心中的忧郁哀伤。当哭诉一阵后，人的心情就会好起来。因此，该哭时不必强行压制自己，应尽可能让泪水流出来，让郁闷发泄出来。哭可以把人们因情绪压抑所产生的化学物质转移到眼泪里流掉，哭泣后可降低情绪强度40％。

健康忠告
　　　　哭也要适当，压抑的心情得到发泄缓解后就不要再哭，否则的话，人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤，哭泣时间过长，就会影响胃的运动，减退食欲甚至引起胃炎或胃、十二指肠局部溃疡。

111．情绪是生命的指挥棒
　　　　一个健康的人处于愉快状态时，则生物钟运转正常；若精神状态不好，终日闷闷不乐，或时常急躁暴怒，就会使内脏器官失调，发生胃痉挛，血压升高，特别容易引起心脏病。
　　　　情绪还会引起许多器官系统乃至微观的失衡，如：蹙眉、瞪眼、虎脸、切齿、掩面可使身体内部遭受损害。
　　　　疾病是死亡的加油站，它对长寿的影响是不言而喻的，稳定的良好的情绪可增强机体的抗病能力。研究表明，一个人如果在精神上遭受一次重大的创伤或打击，大约要缩短3～5年寿命。生气、激动、愤慨、恼怒、暴跳如雷，实际上是对自身的最大摧残。

健康忠告
　　　　心理学家经研究发现：人在激动时皮肤潮红发热；在愤怒、紧张时皮肤会苍白冰冷；人的情绪突然剧变，可导致皮肤过敏，甚至影响到附在皮肤上的毛发，这就是“情绪过敏症”。
　　　　对情绪性过敏症，用药物往往难以奏效，只有通过劝慰、开导等针对性治疗，或采用暗示和催眠疗法，才可收到良好疗效。

112．情绪锻炼可以让免疫系统更加协调
　　　　身体需要锻炼，情绪也一样需要锻炼。情绪锻炼是健康的需要，是平衡调节的措施，更是增强免疫力的重要手段。
　　　　人的情绪可以分为积极情绪（如愉快等）和消极情绪（如愤怒、不愉快等），情绪必须控制好“度”。以愉快和不愉快情绪为例，“愉快”过度了，就会乐极生悲。古时范进中举便是先例，现今也有因摸彩中了大奖而欢喜得精神失常的报道。不愉快过度，忧则伤心，郁则伤肝，80％的溃疡病患者有情绪压抑的病史。就餐时常受到批评的孩子也往往出现消化不良的现象。至于“气病了”、“气坏了”，高血压、中风发作，也屡见不鲜。
　　　　情绪不是不可控制的，关键是平时的锻炼，主要有以下几种方法：
　　　　（1）看问题要一分为二，不要看“死”。
　　　　（2）培养广泛兴趣，如书法、绘画、种花等，修身养性。
　　　　（3）不要经常无缘由地发脾气，遇事量力而行，有自知之明，相信别人，为别人着想。
　　　　（4）要学会发泄。有欢乐，可跳一跳、唱一唱；有苦恼，不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。广交朋友，排除孤独，还要参加一些体育锻炼，对情绪锻炼会起到辅助作用。

健康忠告
　　　　情绪锻炼中要掌握：激怒时要疏导，平静；过喜时要转移，抑制：忧愁时宜释放，自解；思虑时应分散，消遣；悲伤时要转移，娱乐；恐惧时寻支持，帮助；惊慌时需镇定，沉着。
　　　　113．心理疲劳是现代人的“隐形杀手”
　　　　世界卫生组织曾经在一份报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素”。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。
　　　　医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、机体免疫力下降、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。

健康忠告
　　　　下列八种方法可以有效地消除心理疲劳：
　　　　1．健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；
　　　　2．高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情；
　　　　3．放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中；
　　　　4．沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；
　　　　5．做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀；
　　　　6．不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”；
　　　　7．夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦；
　　　　8．逼到困难时，坚信“车到山前必有路”。

114．长吁短叹缓解心理紧张
　　　　心理学家曾经为竞赛前的运动员和迎考的考生分别检查了血压、心跳和呼吸，然后让他们长吁短叹一番。结果发现，他们的血压都有所下降，心跳和呼吸也均较前缓和平稳，心理紧张状态得到改善，这些都有利于临场发挥和取得良好的成绩。
　　　　心理学家指出，当人们在悲伤、忧愁、焦虑的时候，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感；在惊恐、惆怅的时候，长吁短叹后会有心安神定的坦然感；在疾病困扰时，长吁短叹能够有效地减轻痛苦。
　　　　专家认为，这是因为长吁短叹可以使体内横膈膜上升，促使肺部气体排尽，