让免疫力起飞 纪康保-第14部分
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专家认为，这是因为长吁短叹可以使体内横膈膜上升，促使肺部气体排尽，增加肺活量，血液因此得到充足的氧。长吁短叹还能加快血液循环，让身体处于松弛状态，这样就强化了迷走神经，改善了大脑兴奋和抑制失调的状况，就能消除悲伤痛苦和紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使肌体脏腑功能得到充分的发挥。
长吁短叹在吸气放松时吐音不同，会收到不同的健身效果。“咝”、“呵”、“呼”、“嘘”、“吹”、“嘻”六字各种变化的口型应有目的地进行。
健康忠告
养生学家云：肺有疾作“咝”，可润肺；心有疾作“呵”，能补心；脾有疾作“嘘”，可养肝；肾有疾作“吹”，可固肾；三焦有疾作“嘻”，可理气。
115．告别不安与烦恼
人不安的症状包括心脏剧烈跳动、口干舌燥、小便频繁、头晕目眩、浑身疲惫，甚至身体许多部位抽筋，另外还有胃口异常大增或食欲不振以及失眠等。
最有效的办法只能是去正视现实，摒弃那些引起你忧虑不安的幻想。世界上不存在你完全满意的工作、配偶和娱乐场地，忧虑不安则是人生活中突然发生变化的产物，矛盾在于这种生活中的变化又是永不停歇的。
在生活中，几乎每个人都会偶尔感到不安与烦恼，也曾试图把绷紧的神经放松一下。有的人试图通过酒精、尼古丁和大量的镇静剂来解除不安的痛苦；也有的人为了达到同样的目的，整夜整夜地守在电视机旁，嘴里还不停地咀嚼着糖块或其他甜食。这些做法不仅无济于事，反而要导致更严重的问题，比如：酗酒、吸毒。这样做并不能减轻心理负担。
健康忠告
有些人清晨时精神最集中，思路最敏捷，而有些人的思路则是在中午、下午或夜间处于最佳状态。各人有各人的特点，切忌对自己强加过分的压力，要根据自己的生物钟，安排好生活和工作。
116．养生随着性格来
（1）安定型。安定型性格的人平稳、安然。安定型性格的人养生重在调节起居，慎房事。饮食方面宜食青菜、番茄、胡萝卜、豆制品、乌鸡等以调脾益肺，滋阴壮阳；忌吸烟，慎饮酒及辛辣食物。可多参加些轻松愉快的活动。
（2）易变型。这种人活跃、反应快，容易接受新鲜事物。应加强自我意识锻炼和修养，多从事交往、行善的活动。饮食方面宜用一些牛奶、鸡和瘦肉之类含蛋白质较高的动物食品。
（3）灵活型。灵活型性格的人开朗豁达，适应性强。但是易患消化系统疾病。养生重在凝神静志，忌狂饮作乐，无事聊天。饮食方面应做到“食宜早，宜缓，宜少，宜软”，侧重保养脾胃。
（4）抑郁型。情绪抑郁的人，最容易患肝胆疾病。抑郁型性格的人要重在培养自己开阔、豁达的胸怀，多参加些积极向上、娱乐性较强的活动。饮食方面，可酌量饮些酒，日常宜食用益肝气之品。
（5）兴奋型。这一类型的人胆大心不细，性情暴虐而易失控，常处于紧张状态。此类性格的人易患心血管疾病，养生应重在涵养性情，培养冷静、稳重的习性。
健康忠告
个性的形成存在一定的遗传因素、体质因素、环境因素，但自我修养在个性的形成中亦起相当大的作用，从行为习惯到社会关系与思想品质呈现出不同水平的能动性。养生也应根据个人情况制订科学合理的计划，与性格的塑造相得益彰。
117．不要感觉活得“累”
现代社会的生活节奏日趋加快，竞争日趋激烈，心理压力也越来越大，乃至使人出现头昏脑涨、全身乏力、嗜睡或失眠、容易激动、对周围的一切感到冷漠和不顺眼、思维迟钝、逻辑推理能力受阻、食欲减退、情绪不稳，甚至出现一些机体组织器官的形态改变，总的感觉就是活得累。
这种自我感觉的体验和症状是一种自卑心理的集中体现，它是吞噬自我心灵的病菌，给人带来莫大的痛苦。
感觉很累的心理原因是每天都在强求自己去实现某种美好的憧憬，爱与人攀比，每天都在膨胀着自己的欲望，把别人的行为结果作为自己追求的目标，以致产生贪婪的心理情结，心理上产生一种“不到长城非好汉”的饥荒感觉，对地位的饥饿、对金钱的渴望、对虚伪自尊的坚持、对享乐的无尽欲求等，造成自身彻底的不愉快，总感觉到过得很累很累。其治疗的“良药”是用实事求是的态度去开发自己的潜能，不要过分地注意别人的掌声与称赞，在不断地扩大自己心理空间的同时去体验生活本身的意义和愉快。
健康忠告
心理学家马斯洛有句名言：“第一流的汤比第二流的画更富例造性。”意思是说，在竞争如此激烈的环境中，如果你适合当一名厨师，那就不必要去追求当一名画家了。
118．勿让心理超负荷
医学研究证实，人体在心理超负荷状态下，体内植物神经功能和内分泌系统会出现剧烈变化。若持续时间过长，人体的某些重要器官的功能会衰竭，甚至崩溃，引起疾病或原患疾病急剧恶化，甚至诱发猝死。
那么，如何知道自己心理是否超负荷呢？专家经大量研究认为：
（1）近期（一两周内）受过强烈的劣性精神刺激，或较长时间内连续反复受到劣性刺激，精神一直持续在紧张状态之中。
（2）较长时间（两周以上）内经常出现疲惫感，尤其是睡一夜觉，清晨起床后仍感到很疲倦，或出现原因不明的极度疲劳。
（3）懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦闷不安、好生气等。
（4）食欲下降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等。
（5）工作和学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等。
如果基本上符合上述的三项以上并查不出其他原因，心理超负荷即可确立。这是对身体健康状态发出危险的报警信号，千万不可轻视大意。
健康忠告
一旦发现自己的心理超负荷，最好停止或减轻工作或学习量，立即休息，另外还要消除劣性精神刺激的影响，善于调节情绪，转愁为乐，还要经常进行多种多样活动，以利于大脑功能平衡。
119．别让性爱成负担
（1）不要勉强伴侣行房事。男女性能力有一定的差异，而且也会因为年龄增大而衰退，另外，受工作、情绪、健康等的影响，男女性欲差异总是存在的。
（2）不必过于规律和刻板地过性生活。性生活过于规律而成“制度”，定时、定量、定点等，因死板会使性生活变得毫无生气，兴奋度不高，容易使伴侣对性有一种紧张感及压抑感。
（3）不可常拿性爱开玩笑。夫妻性爱总会有性爱的信号，另一方应积极响应，在性爱上开点玩笑也能增添乐趣，但如经常在性爱上放出不恰当的信号，到了真正有性爱要求时，伴侣可能会误解成玩笑置之不理，而引起矛盾。
（4）不必性生活后都洗浴。性生活前夫妻双方都应该清洗，房事后则不必匆匆进浴室或要求伴侣马上洗净。
（5）不能过分求新求异。夫妻间有的性观念不同，如果伴侣对此很难接受，那就要注意尽量保持一致，或采取逐渐过度的方式慢慢改变，否则会事与愿违。
健康忠告
想要女性每次性生活都有性高潮，或片面追求所谓的性高潮效果，这是不现实的。专家指出，女性性高潮受许多因素的影响，夫妻房事只要觉得满足愉快就行了，心理上的愉悦最重要。
120．夫妻恩爱有益于长寿
爱是人生中最美好的经历。爱是一种绝妙神奇的分子，它是与中枢神经系统的复杂生化反应相联系的一次情感和身体上的爆炸。古往今来，由于夫妻恩爱而双双获得健康长寿的先例不胜枚举。
为什么夫妻恩爱有益于健康长寿呢？这是因为夫妻恩爱、和睦相处，直接影响着夫妻双方的精神状态。而人的精神状态的好坏，与寿命的长短休戚相关。当人的精神状态好的时候，体内能够分泌出有益的激素、酶和乙酰胆碱等生化物质，这些物质能使体内血液的流量和神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，这无疑对人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻关系紧张，整天郁闷忧伤，感到孤独无奈，就会使这些有益的激素分泌紊乱，内脏器官功能失调，发生胃痛痉挛，还会引起高血压、心脏病等。
英国科学家研究发现，当人坠入爱河，爱人或被爱时，能有效提高免疫力，不易或较少患病。这是恩爱夫妻健康长寿的又一原因。爱的感受不仅使人体肾上腺分泌大量激素，给人以欣快感，爱的冲动和狂热还能调动人的免疫系统，提高免疫力，抵抗各种病菌的入侵。反之，失恋者免疫力处于低谷，容易患病。
健康忠告
在生活中缺乏爱情的人，比较起爱情美满的同龄人，患抑郁症、狂躁症、失眠症、性变态、性压抑等心理性疾病的危险性至少大于50％。
121．静默益身心
在充满变幻的快节奏的现代生活中，人们的确比以往任何时候都更需要放松一下自己，我们应该利用静默片刻，这种每个人都有能力运用的方法修身养性。
医学实验表明，通过静默的方法，可以降低人的血压，并对高度发达的工业社会给人带来的各方面的压力有抵御作用。下面介绍如何消除生理上的反射性紧张、激动心绪练习方法：
（1）选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下来。
（2）闭上双眼，使自己心平气和地安静下来。
（3）放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。
（4）用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气——呼气，读“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律。
（5）持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。
健康忠告
以上的练习法每天要1～2次，时间的选择，取决于个人的生活习惯，须注意，此练习不宜在饭后两小时进行，因消化过程不利子效果的发挥。
122．提高免疫力需具备的健康心理
心理健康将成为21世纪的健康主题。从精神上保持良好状态，就可以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。形成健康的心理需要以下四个要素：
（1）善良。
心地善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。
（2）宽容。
人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择就是学会宽容。
（3）乐观。
乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。
（4）淡泊。
淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。淡泊的心态令人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
健康忠告
心理因素对人体免疫系统的影响逐渐受到人们�
