男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第32部分

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这很重要，这样的检查在进入40岁之后至少每两年应做一次。50岁之后应当每二到3年去做一次结肠键（观察仪。易弯曲的中空管道，用以检查结肠）检查。如果家族有结肠癌史的男子应当从40岁就开始这种常规检查。　　纽约市斯隆·凯特琳癌症治疗中心的胃肠病学和营养服务部主任，医学植上悉尼·温奈威尔说，通过多吃富含纤维素的谷类，水果，蔬菜，你可以人大减少患结肠癌的危险。医生们相信，纤维素有助于食物物快地通过结肠，这样食物中可能含有的致癌物质没有什么时间去影响结肠壁的细胞。　　减少食物中脂肪含量也是一个很好的办法，温奈威尔说，大量的脂肪可以直接增加已存在在食物中的致癌物质的活力。　　密切注视体重变化。说来威尔医生说，肥胖的人患结肠癌的危险明显高过他们的瘦朋友。所以，如果你拥有了稍微过量的体重，最好还是想办法去掉它。　　而且——这似乎是一件破天荒的事，如果你吸烟的话，戒掉。如果你不吸烟，那就永远不要再开始。如果你喜欢喝点活的话，那倒可以放宽心一点。　　最后，定对散散步或做点别的形式的锻炼活动。在一项对20岁至75岁之间47723名男子长达六年的研究中，哈佛大学大众健康中。心的研究者们发现，与那些惯于久坐的人相比，喜欢体育锻炼的人患结肠癌的危险减少了一半。温奈威尔医生说，也许就像纤维素一样，体育锻炼也可促使结肠通便从而减少致癌物质与结肠接触的时间。　　小知识　　减少放屁　　许多年以前，困惑不解的伦敦博物馆的官员实在无法指出是什么东西正在破坏他们的艺术品，所以他们就请了一名大气化学家。他很快就察觉到了症结所在：生理排泄物，更为人所知的说法：放屁。　　按照这位化学家的解释，顾客们在博物馆的艺术品收藏室排放的屁大大提高了空气中硫化物的含量，而它们正是使画面变黑，使银器黯然失色，使照片受到腐蚀的真正凶手。　　幸运的是，不会有几个人会把无价之宝悬挂在自家的墙上。但是，这些多余的气体，在不太合适的时候响起，也够让你在社交场合中丢脸的。　　正常人也许每天放屁10一20次。这些气体形成于某些碳水化合物如豆子、甘蓝菜等难于被消化吸收的成分留在结肠里的渣滓中。以法律为食的细菌释放出这样的气体。明尼阿波利斯市的威特灵医疗事务中心的一个研究小组的副主任，医学博士迈克尔·D。利维特医生说，氮气、氢、二氧化碳、硫以及其它气体组成的混合物发出了难闻的气味。　　虽然对不同的人来说，诱发这种气体产生的食物和饮料不尽相同，但也有一些共同的；奶酪、洋葱、洋白菜、苹果、小萝卜。牛奶、汽水、乙醇。吞咽空气会加剧问题的程度。　　以下是一些减轻这一问题的办法：　　吃没但一点并仔细咀嚼进入结肠中的没有被消化的食物越多，这样的气体就会产生更多。吃得慢一点可以让唾液更充分地开始消化过程。丹佛市的一名内科医生，今慢性消化系统疾病治疗手册》的作者，医学博士杰亚德·格内利医生这样说。　　记“日记”在一个星期内，大致记下每次放屁的时间，以及所吃的食物，所喝的饮料。如果某一特别食品或饮料看起来可能导致这种气体的产生，那就在以后的食谱中加以控制。　　浸泡豆子豆子是纤维系丰富来源之一，但它们又是讨厌的气体的产生源。在吃豆子前，把它们整夜地充分浸泡。也许会有助解决部分问题。加利福尼亚大学戴维斯医技药物学临床助理教授罗伯特·查姆提出了这样的建议。　　加点问药店里会有些含有酶的药物如乳糖酶、牛奶酸，它们可以在结肠里的细菌之前分解牛奶，豆子以及其它食品中的糖分，从而抑制放屁。利维特医生这样提醒人们。
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　　隔膜
　　做腹部强化练习　　　　避免肌肉过于丰满
　　有些人对他们的肱二头肌不满意。有些人使劲地练胸肌。于是有奥林匹亚先生：弗兰克赞思。他最令人佩服的肌肉就是：横隔膜。　　从尚未成熟的14岁开始，他就常仰卧在一棵锯倒的3英尺宽的树干上，从头顶上把50磅的东西举上放下，伸展他的骨架结构，强化呼吸肌。多年之后，他有了一个强壮的隔膜，他几乎可以把它往腹腔里吸到贴到脊柱上去。他可以把这个叫做腹真空的造型保持30秒之久。正是这一出色的造型使它三次蝉联奥林匹亚先生。　　“是这个造型调动了全场的气氛”，《永远保持无比健康》的作者赞思先生说。
　　无暇休息片刻　　与你的心脏一起，隔膜也许也是体内工作最繁忙的肌肉。这块圆顶形的肌肉块在胸腔与腹腔之间筑起了一道墙，墙上还有些许让各种管道，神经，血管通过的小孔。隔膜的主要工作就是：控制呼吸。　　隔膜与脊柱，肋骨下部，胸骨的下端紧密连在一起。当你吸气时，隔膜往下突入腹腔，引起肺部扩张，空气通过鼻腔和口腔被吸进。当你呼气时，隔膜放松，恢复到它位于乳头下位置的圆顶形状态，这时它压迫肺部，把空气排出去。　　除了呼吸之外，你还可以利用隔膜做别的工作。它还可以往下挤压，帮助排出大，小便。它也可以帮你发出声音。　　什么地方出问题　　一般地说来，隔膜是一块健康的，无需太多保养的肌肉。它最常见的毛病是打呃，肋部疼痛。不太常见但更为严重的毛病是：疝。　　打呃是你的隔膜发脾气的结果，虽然也有人把它归结为狼吞虎咽地吃东西，咕嘟咕嘟地喝汽水，滥饮酒导致的，但真正的原因没人确切地知道。当你打呃时，隔膜并不自愿地猛地收缩。这一动作突然扩张了肺部，因而空气被吸进。但随之肺部的通道马上又关闭了，所以这股空气撞到了肺壁上，产生“嘎”的一声。　　就像发一阵小脾气似的，几分钟之后，打呃声就自行消失了。为了制止打呃声，你就得停止抽搐。通常可以采取吃点刺激性的东西的办法，比如一汤匙醋：猛地喝进一大口水；或是自我惊跳一下，改变一下呼吸常规，也都有助于消除打呃。　　你可以放慢吃饭的速度，约束所喝汽水和酒的量，以及避免让小虫子进入耳朵，做到这些也许可以防止打呃。从脑部往嗝联发指令的隔神经正好从耳鼓边上经过，对它的刺激也会导致何呢。曾经有一名妇女打呃，其原因经检查发现是一只蚂蚁爬进她的耳朵。　　肋部疼痛赛跑的人、骑手都常有同样的毛病：肋部剧痛。尽管还没有人确切地知道人们为什么会出现这个毛病：肋部痉挛性疼痛。运动生理学家，生理学博士欧文·安德逊先生对此有一番解释：弹跳。不论何时，只要你做一个弹跳动作，体内的器官都将对此作出反应。大多数的内脏组织都与隔膜连接在一起，其连接物是许多韧带，在跳动时，这些韧带总是在拉、推。运动时间太多，隔膜会因长时间被拉紧而变得精疲力尽，安德逊先生说：这时你简直感到肋部像是插过去了一把刀子。
　　肋部疼痛是可以避免的。要注意的一点是不要在吃饭时或刚吃完后就跳动，安德逊先生说，食物使胃部变得沉重起来，这时候做弹跳动作，很容易引起肋部疼痛，使隔膜保持自然状态大大减少引起你疼痛的可能性。　　对于运动员们而言，当左脚触地时再呼吸有助于减少肋部疼痛的产生。内脏中最重的肝脏位于体内之右侧。当你在右脚踏地地呼气，你的隔膜正在放松往上，而这时肝脏却骤然降下，会使隔膜突然拉紧一下。“大多数人都是在右脚落地时呼吸的，如果你能把这一习惯改变了，变成左脚着地时呼吸，那么，你的肋部疼痛感会减轻很多。”安德逊先生说。
　　但是，很遗憾，对于摩托车骑手们，我们无法拿出更多的好建议，恐怕你们能做的大概就是尽量去选择平坦一些的道路了。安德逊先生说。　　隔膜上出现的疝（赫尼亚）基本上是因为食管在通过隔膜到胃部去时，脱离自己应当处的位置。就在隔膜上食管穿过去的地方出现空隙，有时候这个空隙会扩张得比较大，连胃酸都有可能往上涌到食管以及更上面去，从而导致食管发炎，或者所谓的心口灼热。发展到一定程度，隔膜病甚至需要手术治疗。　　你可以借助减轻体重，不穿紧身衣等来避免动手术。路易斯安那州的斯古佩特医院外科医生，医学博士查理斯·依灰格说，体内脂肪太多就挤占了内服波占的位置，这会压迫你的胃，可能使它们通过隔膜上的空隙往上挤，从而使食物和胃酸不是往下走而是往上去。穿太紧的裤子，腰带系得很紧也可能产生类似的问题。依获格医生这样说。　　有一个健康的、富于柔韧性的、强壮的胸膜能加强呼吸功能。按照弗兰克、费思所提供的两个颇有益处的练习，现在我们给你提供几点你可以做到的练习。　　推举哑铃仰卧在长凳上，用双手把一只哑铃放低到头部以后，这时吸气；然后把哑铃提拉到面部上空去，这时呼气，可重复多遍。这个练习就是赞恩先生用来伸展他的骨架和强化隔膜所采用的办法。　　训练解膜一定要在空腹时才做这个练习。当你呼气时。利用隔膜与腹肌把体内空气彻底排干净，然后，不要吸进空气，而是把隔膜用力往脊柱上贴，并同时想象着腹肌已经贴到脊柱上去了，你可以设计出这么一个造型，就像它的名称所指的那样：腹部真空。赞恩先生说，尽可能把这一造型保持住久一点。每天可以做两次，逐步增加练习时间。它可以暂时抑制住饥饿的痛感，强化液膜和腹肌，并使你的腰显得更小而精干起来。赞恩介绍说。　　做承受辞典练习仰卧，把一本辞典放在腹部系腰带的位置上。当你吸气时，尽量把辞典往上抬，安德逊医生说，这个练习能强化胸膜。　　你止吸进去有一个像搓衣板似的既平坦又肌肉发达的腹肌当然是一种令人自豪的事情。但如果你并没有呢，或者看起来似乎也不大可能会有呢？如果你有一个做了多少次仰卧起坐也不见效，却仍挺出在皮带之外的便便大腹呢？请听听马萨诸塞州勒努克斯市卡佩罗瑜办健康中心的瑜珈术教练杰弗利·米格多先生是怎么说的吧：你仍然还有补偿的机会，你可以把肚子再往里“吸——一‘”吸“。你可以采用逆式呼吸法：当你吸气时，你不是把肚子往外放松，而是把它往里收。这样，你慢慢地就把肚子”吸“进去了。　　你看：你的肚子并不是床铺底，那里可以被遮挡起来，肚子不行，挡不住。而当你既无法摆脱，又无法控制住它对，那么，我们给你提的建议就是忘却它，让它挺出去。因为当你往里”吸“它时，它压缩了呼吸肌肉，使你得不到较多的空气，米格多先生这样说。消化系统每年。吃到这有在食品的美国人约有两千四百万。把比萨饼当作自己喜爱的食品的人约占6％吉尼斯世界纪录中吐唾沫的距离长达88英尺5。5英寸局部克全文报时。所容纳的食物总量约为1加仑。　　有助消化的饮食习惯　　为了使消化系统保持良好状态，你可以遵循以下七个建议：　　把食物分成多餐食用无论是就消化系统而言，还是就能量水平而言，每天吃6小餐比3大