男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第56部分
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扭伤膝盖前后运转自如，但左右移动却非其所长。因此在足球运动中动作过猛要受惩罚。磨损或拉伤的韧带，也即所谓扭伤，是由侧面打击膝盖导致的。同样的打击能使半月板磨损。在任何情形下，你会立即感到膝盖疼痛并在一天下来时发现肿了。不太严重的扭伤可通过如下方法医治：不要动腿，敷以冰袋，在医生首肯下，做些简单的复原锻炼如交替抬腿，躺在桌子或地板上拉紧并抬腿，福克斯说。对严重的扭伤，需要矫形手术换掉磨损的软骨并修复或替换坏了的韧带，他又补充道。
“女仆胶益”又称为膝积水，当你摔得太猛或跪的时间太长时会出现此种情况。你膝关节周围的小袋会发炎。查看红斑、肿块及骸骨异位引发的疼痛。冰袋敷及休息是基本的治疗法，福克斯说。但一两天内好不了，就得请医生把积存的液体抽出或开些消肿药。 “运动员的膝盖”这经常发生在篮球或排球运动员及那些对连接骸骨与前小腿骨的位使用过度的人身上。你会感到骸骨下有痛感，你会畏惧于“跪下”这种动作。还是敷冰袋，休息，服用阿司匹林或其它消炎药，戴膝绷带，福克斯说。 膝关节还易受普通关节病的影响，如关节炎、腔炎、关节囊炎等（详细介绍请看第二部分的《关节》部分）。 锻炼＆更好的膝盖 膝盖部分是如此脆弱，需要你精心照料。虽然有健壮的膝盖也并不能将你列入男性健美照片总览，但照料好你的膝关节有助于其它部分保持活跃。遵循几条简单建议，你就有可能较容易地避免常见的膝关节损伤。 锻炼简单的锻炼计划有助于避免由于重复运动引起的疾病如蹲伏过久者膝盖病及运动员膝盖病（又称网球运动员膝盖病，是骸骨下的软骨软化或断裂所致）。强化股四头肌——它与你的股骨一般长——将使你的膝盖免受突然打击。即令在外科手术治愈后，锻炼对康复也大有裨益。“膝部不会自动康复”，福克斯说：“必须配合以一定的锻炼，在康复过程中人们理应多做些工作。” 减轻体重许多膝盖问题是饮食引起的。减轻体重对你的膝盖很有好处。多几磅当然不会立即对膝部产生损害，但权威研究表明过度肥胖能导致骨关节炎，这种关节病令人痛苦。 关上抽屉不是危言耸听：福克斯诊所接待的许多病人都是因为把膝盖碰在抽屉上。这种损伤比较痛且膝部有可能积水，福克斯说。绝大多数膝部损伤都发生于工作时或与运动无关的事故中（如翻车等）。教训就是：小心点，关上抽屉。 锻炼前先活动开慢慢开始锻炼，使得腿部肌肉有可能伸展开。如果你是有空闲才偶尔锻炼，抽些时间先放松，做热身，福克斯建议。 逆向运动如果你冬季活动路线通常是绕圈而行，就要经常换换方向，避免重复性运动引起伤害。“你可看出哪些运动者是病人，”福克斯说：“他们的运动方向有问题。” 试着穿上护膝类东西。药房及体育用品商店有各种护膝装备，可起一定作用且使你感到更舒适，福克斯说。但不能单单依赖这些。它们真的有效么？研究者对那些戴护膝与不戴护膝的大学足球运动员进行了三年跟踪调查，看是否护膝确能减少伤害。结果表明仅在某种情形下有些用处（像在调查中所用的那种护膝，征得医生同意后才能用，福克斯建议说人但医生说一些患者发现各种护膝都有用。 先自我治疗。在膝伤中有25％是旧病复发。“防止未来损伤的最佳办法是相信你以前的伤已治愈了，”矫形外科医生兼弗兰西斯科运动医学中心主任吉姆·古瑞克说。 少数情况下，当你膝痛时，至少二到四周内不要进行令你吃不消的运动，古瑞克说。手术后治疗要花一至六个月，他补充道。关节透视，可能算不上什么大手术，它是将一种纤维质视觉管置于膝上进行治疗的手术，但在手术后你也得花大力气锻炼膝部。在膝部手术后注意遵循医生给你制定的运动健生法，古瑞克说。 进诊所前想好问题许多膝部问题易作出诊断，如你从楼梯上摔下来。但其它情况下，一些问题不易弄清，最后要请专家指教。不要无准备地进入诊所，那既花你的钱又浪费了医生时间。�
