男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第61部分
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糖分的饮料，尤其是热的柠檬茶，也能达到同样的效果。还有一些病人可以从药店买一些人工唾液缓解剂，电能够减轻不适感和干燥的感觉。 记住：避免食用过多的糖果和其他容易引起蛀牙的食品。“许多人喜欢嚼坚硬的柠檬糖，以缓解口干的感觉，结果造成连锁住虹牙，这种现象在医学文献里通常被称作酸精综合征。”布赖特曼博士如是说。 口腔溃疡没有人确切地清楚亏！起这种四胜一整溃烂的真正原则，但是，病人的遗传性的免疫系统缺陷V能是其中的一个原因，布赖特曼博士说。精神压力和抗感染的免疫力减弱（有时是因为生病引起）可能是另外两个最主要原因，普赖斯博士说。 “’就其创伤面积来说，这种溃疡可能是人体中最令人疼痛的损伤广‘，普赖斯博士说、口腔溃疡通常会持续两个星期左右，如果溃疡面积特别大的话，持续的时间可能会更长；。这种疾病的药物治疗方法通常是涂一些类港酸软膏等，如果你经常出现＊腔溃疡，或者它已经很严重了，那么你就该去看你的牙科医生或者内科医生了，布赖特曼博士建议说。 下面还有几种方法可以减轻口腔溃疡引起的疼痛，避免它们连成一片O 涂上一层奥拉贝斯一B（Orabase－B）软膏普赖斯向您推荐这种药物。你可以在临街的小药店里买到，它的效果相当不错。把它直接涂在患处，疼痛会明显减轻。另外，一种称作吉拉克定（zilactin）的凝脂也有同样效果。 成自粗糙或者辛辣的食物这不仅意味着你不能吃调味汁（因为它会加剧作的疼痛），而且不能吃油煎土豆片之类的食物，普赖斯博士如是说。这些粗糙的食物会刺伤你的口腔皮肤，引起疼痛。此外，一些酸味食物，例如菠萝，也会刺激你的患处，令你疼得嗷嗷乱叫。所以，应该尽量避免食用这些刺激性食物。 癌口腔癌症大多发生在吸烟者身上，特别是那些长期吸烟，过度饮酒的人，普赖斯博士如是说。他还向我们提供以下两个建议：第一，你有足够的理由戒除烟瘾和酒精第二，如果你不得不抽烟或者喝酒的话，那么请你注意自己的口腔。当它出现异常疼痛的时候，立即去看医生。医生会帮助你检查，看看它是否可能发生癌变O肌肉系统一个正常男人经过训练。他的肌肉为是可能增加30％一天中眼部肌肉的活动次数是10万次如果完全不活动的话，你的肌肉为自平均每天下降5％ 肌肉的活动原理 当然，肌肉给予你力量。但是，它是如何给你力量的呢？有人好奇地问道。下面我们就作一个简要的解释。 肌肉是由许多细长的细胞束（也称作纤维）组成的。肌肉根据神经的指示收缩或者扩张。一块肌肉与另一块肌肉、骨头、或者皮肤相连。肌肉引起你脸部皮肤的变化使产生各种表情。是什么引起肌肉的收缩呢？当然是神经！每一块肌肉纤维都获得各不相同的神经信息，告诉它该如何运动。有些肌肉的活动是自觉的，比如你用脚踢倒一把椅子。但是，有些肌肉的活动是不自觉的，比如你的胃部肌肉自动地搅拌食物。 当肌肉获得运动信息的时候，肌肉纤维把糖原（一种能量的储存方式）和氧通过化学反应转化为机械能。这就是——运动！糖原和氧通过血液输送到肌肉里。同时血液还把能量化学反应的副产品（比如二氧化碳）带走。 那么锻炼有什么效果呢？肌肉在受到损伤之后有着惊人的自我修复能力。为了使肌肉更加健壮，你只需要适度地拉紧肌肉纤维。在几小时或者几天之内，它们就能自我修复，而且比以前更加粗壮有力。如果不断重复这种拉紧肌肉的练习，你的肌肉纤维就会不断增加。 当然。肌肉纤维的增加也是有限度的。影响肌肉纤维增长的最重要因素是肌肉的长度。肌肉的长度是指连接肌肉的两根雅之间的距离。在IO万个美国男人中间，大概只有一个人天生就有着超长的肌肉（比如阿诺德·斯瓦辛格战者超短的肌肉们。如伍第·艾伦入我们大多是居于两者之间，有着普通的身材。所以我们只好通过举重，增氧锻炼和增加营养等方面，实现强健肌肉的梦想O 如何谈你的肌肉系统保持强壮 遵循下面几条指导原则，你就能够保持肌肉系统的健康，使它们始终处于良好的竞技状态，加利福尼亚大学神经病学助理临床教授、医学博士、生理学博士斯科特·哈尔德曼先生如是说。 缓慢加力这是最基本的原则。在进行肌肉锻炼的时候，应该先少量用力，等到肌肉适应以后再慢慢加力。肌肉系统的许多病痛都是由于过分用力造成的。 把肌肉拉开最好在你做完热身活动之后。肌肉拉开的幅度不宜过大。尽量避免急拉。 适当休息在完成一节举重练习之后，应该适当休息，让你的肌肉有充分的时间进行自我修补。每星期进行7天的举重练习当然不错。但是，你最好隔日锻炼，每次部锻炼不同的几组肌肉。 全面锻炼负重练习的范围应该广一些。不要仅仅锻炼某一个或几个部位的肌肉，全身各个部位的肌肉都应该经常锻炼。此外，还应该进行一些增强心肺功能的锻炼。如果你不全面锻炼的话，几组肌肉力量增加并不意味着身体健康。 热身和放松在锻炼之前应该先做一些热身活动。锻炼之后做一些放松活动。 第握锻炼方法在进行一项新的锻炼或者训练计划之前，应该掌握这种锻炼的正确方法。在充分掌握锻炼方法以后，再逐渐增加训练强度。 肌肉疼痛的别称 抱怨，抱怨——我们总是抱怨。下面就是几种肌肉疼痛的名称。 手足但硬一只小腿不自觉地痉挛，并引起疼痛。 痉挛一种抽搐性的肌肉收缩。 延期出现的肌肉疼痛通常情况下是整天肌肉僵硬。在锻炼之后的一天或者两天之内最为严重。 热控车在炎热天气下，肌肉用力过度引起的痉挛。它可能是由于缺水，体温升高或者电解质失去平衡造成的。 肌肉紧张在一定时间里肌肉的受力大小是有限度的。如果肌肉过分绷紧就会引起不自觉的疼痛。 肌肉疲劳在锻炼之后，肌肉处于一种不适和缺乏效率的状态。 平稳时期这是举重练习者的行话。锻炼～段时间后，肌肉大量开始缓慢增长或者停止增长，处于平稳时期。 扭伤某个关节扭伤或者损伤，通常也包括韧带拉伤。 拉伤肌肉过分绷紧或者用力过度，引起的肌肉拉伤或者鹏拉伤（键连接着肌肉和骨头）。扬社在它保持良好姿势小看星星和妈以经常较容 女人通常脖颈有毛病，男人通常腰背有毛病。没有人知道它的真正原因。但是，一个理疗师的解释也许有一定的道理。他说，那是因为女人有丰满的乳房，而男人有的是健壮的胸脯。 理疗师威尼·拉斯怀疑，女人的丰满乳房把她们的脑袋和肩膀都往前拉，这样就造成了脖子的紧张。男人的腰背问题可能与他们没有纤细的腰身有关，男人们大多有沉重的啤酒肚。威尼·拉斯先生在纽约州锡拉丘兹市与人联合开了一家理疗所。
这也是两性关系紧张的一种解释吧。男人是造成女人脖颈问题的原因，而女人也是造成男人腰背问题的原因，拉斯先生开玩笑地说。 都是因为你的大脑袋 与人们的常规想法不同，许多男人也有脖子疼痛的问题。这主要是因为他们的大脑袋。标准的脑袋重量是10～12磅。而有些人的脑袋却重达万磅，大概是新生婴儿脑袋重量的3倍。保持脑袋平衡并使它转动自如的是颈部的7节椎骨、32块肌肉和相应的韧带与神经。 通常情况下，大脑袋有着大脖子。有些人的脖子细长，有些人的脖子粗短。这都是遗传原因造成的。虽然每个人的脖子都同样有7节椎骨。但是有些人的椎骨要比别人的更粗一些，摩根敦市西弗吉尼亚大学肌肉生理学专家、生理学博士威廉·斯道伯尔先生如是说。而且，他说，颈部椎骨比较粗的人一般个头也长得比较大。 如果脖子与身体其它部分保持在一条直线上的话，脖子是再舒服不过了。只要你是头朝上脚朝下站着，那么你的整个身体都在帮助脖子支撑体的大脑袋。但是，如果你懒洋洋地趴在那儿，你的颈部肌肉要使你的脑袋竖起来的话，它就要费～番力气。 比如，设想一下，你手握一个保龄球，把它举过头顶，并保持平衡。然后，让手臂稍微向前倾斜一点，这时候你就会感到，为了使保龄球不至于落下来，你的手臂要费很大的力气。向前或者向后倾斜的幅度越大，手臂肌肉就越紧张。同样的道理，如果你让自己工2磅重的大脑袋歪着的话，你的颈部肌肉就得攒些力气，免得它扑通一声掉到水泥板上去。 你也许会认为，人类经过了140O万年的直立行走，我们一定也有站立和坐直的诀窍。但是，很显然，人类需要漫长的进化过稷才能达到完美。我们只好面对这个事实。我们都是喜欢懒洋洋趴着的人，而且地球的引力总在不断地把我们往下拉。
“我们的行为法则似乎总是和大自然的本性相冲突”，旧金山市圣·弗兰西斯纪念医院代理院长、人类工程学专家、矫形术内科医生安妮·皮瓦斯基博士如是说。
别总是伸着脖子 根据一位挪威学者的调查，大约有35％的男人受到脖颈疼痛的困扰。造成这个问题的主要原因是人们不良的身体姿势。所以，听你妈妈的话，不要再四仰八叉地乱躺。让你的大脑袋保持良好的姿势。想想你的脖子吧，别再歪着脑袋，让你的脖子感到太多的压力。 在办公室里你经常能够看到没精打采懒散地坐着的人们。“今天人们的工作不需要太多的走动。人们成天呆在同一个地方办公”，皮瓦斯基博士说。但是，你可以采取一些方法，使你的办公环境适合你的脖子。 ·你的身体不应该像雕塑一样静止不动。静坐时间不应该超过一个小时。变换姿势，特别是当你感到有些紧张的时候。走动走动。抖掉一身的疲倦。“做一些与你工作时的身体姿势相反的动作。如果你工作时脑袋不得不稍微向前伸，那么，你就应该多做一些脑袋向后仰的动作”，皮瓦斯基博士如是说。 ·你的下颌与计算机屏幕应该保持在同一水平线上。眼睛与屏幕的距离最好在20到28英寸之间。工作的时候，你的身体不需要向前倾。你的手臂和手腕应该保持在一条直线上。你的肘部弯曲成一个90度角，皮瓦斯基博士建议说。 ·你的腰部最好能够坚实地靠在椅子上。你的臀部和膝盖应该保持在同～水平线上，皮瓦斯基博士说。如果你的尾骨感到压力过大，那么你的椅子可能太低了。如果你感到大腿的压力过大，那么你的椅子可能又太高了。 ·你的阅读材料最好与计算机屏幕保持在同一水平线上，这样你就可以避免经常伸脖子了。一个可以调节高低的原槁架能够帮你做到这点，皮瓦斯基博士如是说。
日常保养 下面我们将介绍几种日常保养的方法。遵照下面的建议，你就可以消除脖颈疼痛的困扰。 抛弃泡沫枕头在你晚上睡觉翻身的时候，泡沫枕头会把你的脑袋弹得太高。你的枕头应该与脖子的曲线相吻合，皮瓦斯基博士如是说。例如，当你侧身睡觉的时候，脖子应该与身体保持在一条直线上。 仰�
