走出抑郁-第35部分

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铺逯亍⒈３痔逍妥魑�自己比他人强的地方，将其视为自己的优势。爱德佳热衷于网球，他曾是俱乐部里最棒的成员。然而，自从俱乐部来了一个比他打得好的人，爱德佳就变得过分在意自己的表现。如果他的技能比新成员差，他就会拼命自贵。　这种习惯“占先”的人的格言是“只有一十位置，那就是第一名”。当然，有些人会通过欺骗手段获得胜利，尽管他们也喜欢竞争，但他们不是完美主义者。他们会为自己在任何方面的优势而感到满足。识别竞争性完美主义，最重要的标　志是：努力达到标准。
　　竞争型完美主义者通常不承认自己的行为是为了获得优胜或　为了独树一帜。但他们的表现常常会使人看到这一点。他们不喜　欢屈居第二，他们会因为那些不如自己的人表现得比自己好而难　过。与追赶型竞争者相似，他们的标准也可源于周围的人，而不　是他们自己。他们对他人的看法也是异常敏感的。
　　许多人或多或少都会有这种心理倾向。事实上，从进化角度　而言，那些不善于竞争的人无法延续他们的基因。正如我们所看　到的，多数人都希望自己能跟得上他人，能够给他人留下深刻的　印象，能够被他人接纳，成为特殊的人。但是，对于完美主义者　而言，这些特点表现得非常明显，他们认为，未达到标准意味着　可能成为弱者，并丧失他人的赞许与崇拜。这种观念会导致他们　愤怒并进行自我攻击。
　　事实表明，爱德佳竞争型的完美主义倾向，不仅仅表现在网　球方面。几年前，他隔壁的邻居重新装修了厨房，在此之前，爱　德佳从未想过自己也应改换一下厨房的结构。你可以设想后来发　生了什么，当他看到邻居的厨房后，不得不也弄一遍，而且弄得　比邻居家的还好。如果达不到自己认定的标准，他很快就会产生　挫折感。当我问他当时的想法时，他说：“我打赌，他一定没花什　么力气就把他的厨房弄好了，我必须做得比这更好，否则我就会　感到他比我强，我是一个无能的人。”
　　有些人，尽管达不到仍给自己设定很高的标准。弗兰克是个　艺术家，他认为自己的作品应当被他人另眼相看。如果他人不欣赏他的作品，他就猛烈地谴责自己，同时充满愤怒。如果他听说其他画家（他认为不如自己的）获奖了，或得到了公众的认可，他就会怒火中烧并陷入抑郁。他经常感到自己被人忽视、遭人贬低、无法得到他渴求的赞美。治疗前，他从未认为自己的画很棒，但他仍坚持要求他的作品必须是伟大的，人们必须欣赏他的作品。
　　社会环境常常会诱发完美主义行为，人们常将这种行为视为竞争性行为。一些患社交焦虑症的人认为，他们自己必须是风趣的，乏味或普通被他们看作是可怕的事情。他们经常监控自己的行为，使其保持在风趣的水平上，这加强了他们的焦虑感，使一些简单的对话变得困难。设想一下，你即将参加一个晚会，每次说话前你都告诉自己：cc别人会认为我的话乏味、没意思，我无法吸引他们，他们宁愿与别的人讲话。”久而久之，你会变得焦虑。社交焦虑症正是如此。他们的理想是要求自己成为一个好的社交家，这一理想如此极端，以至于他认为，如果做不到，他就会遭到排斥。
　　无论你怎么想，完美主义、追随他人、追求成功，对你并无益处，至少不会令你生活得很愉快。研究结果表明，完美主义者生活不幸福，他们容易抑郁、焦虑、恼怒，并且经常出现厌食、酗酒等问题，导致这些问题的原因是他们因挫折和失败而恼怒、自我攻击，他们无法承受失败。
　　全力以赴　在深入讨论之前，让我们弄清楚一件事。许多人都承认，尽力而为是个好主意，如果某件事值得做，我们可以为之付出努力。但问题是：付出多大的努力？即使你每天工作20小时，原则上你仍可能说，我本应当每天工作21小时。如果未达到完美主义标准，他们一定会说：我本应当付出更多的努力！问题很明显，人们的目标在不断变化。
　　他人定向的完美主义者也是如此，即使你付出了很多努力，他人定向的完美主义者仍会认为，你本应付出更多的努力。莎拉考试复习非常努力，成绩虽不是最好的，但发挥得仍算理想。尽管她每天复习很长时间，她父母仍然认为她本应当更为努力。莎拉不仅没有认为她父母的要求不合理，自己也接纳了他们的观点，为自己的成绩感到内疚和羞耻。她父母似乎并不注意她付出的努力，而只注意她忙中偷闲。在今后的生活中，莎拉很可能无法正确判断，什么样的努力才是合乎情理的。
　　完美主义者的另一‘个问题是，他们不看努力程度，只凭得到的结果判断自己和他人。如果没有达到理想的结果，再多的努力也会被他们认为是不足的。全部完成
　　蒂娜经常因待在家里而感到恐慌：屋子需要打扫，要带孩子上学，她的时间永远不够用，她感到：“我必须做完这一切。”与她交谈曾使我感到很疲惫！她观念背后隐藏着这样的想法：“如果我不把一切都做好，我会令他人失望。他们对我充满期望，其他　女人不仅做家务，还外出工作，如果我连家务都做不完，说明我　很无能。”
　　经过几次治疗，蒂娜和我一同找出了更正性观念：
　　．我正在把这些标准强加到自己身上。
　　·我应该把需要做的事排出个先后顺序，我要明白，我无须完成全部的工作。
　　．坦白地说，　有些家务是枯燥的，我独自在家很孤独，这也是我不喜欢做家务的原因，并非出于我无能。
　　．我需要时间做自己喜欢的事，如看朋友，尽管这样可能使我完不成家务。
　　．我应当循序渐进，逐个解决问题，而不是事无巨细、一把抓。
　　蒂娜不喜欢丈夫帮她，因为她把家务看作自己的职责范围，尽管丈夫很愿意帮助蒂娜，但当蒂娜接受丈夫的帮助时，她认为他做得完全没有自己要求的那么彻底。她的完美主义决定了，她对任何人的帮助都不会满意。并且，她因自己需要丈夫帮忙做家务而感到内疚。
　　害怕令人失望以及避免感到内疚，是一些完美主义者追求完美的内在动机。此外，企图“控制’’也是追求完美的动机之一。蒂娜认为，如果她不控制局势，“任何事情都会一塌糊涂，灾难会降临”。这种想法使她感到自己很重要，但却毫无益处。“没有我，他们应付不了。”这种想法在完美主义者中并非罕见。丧失快乐
　　完美主义者往往将自己与快乐隔绝。他们很少从过程中获得　快乐，他们只在意结果。例如，普通人做画时，也许会将呼吸新　鲜空气、随意地将颜料涂抹在画布上当作一种享受。有时，他们　会努力尝试新技巧，并以此为乐。而完美主义者很少在绘画过程　中获得这种乐趣，他们头脑中经常出现的观念是：“我的画是否足　够好？”画家弗兰克曾告诉我，如果他无法将头脑中的意象表达　在画布上，他就会大为光火。即使是性完美主义者，也常常会因过　分关注自己的动作，忽略享受其中的乐趣。他们经常要求自己“必　须做到”。我的一个病人过去曾习惯远足，他抱怨说他当时应该多　去些地方；其实在他看来，真正重要的是行走的距离。他经常给　自己设定标准：“今天我是否能走20英里？”尽管当时可能天气　晴朗，乡村风光优美，鲜花盛开，但他全然没有注意到，因为他　那时太注意英里数，所以尽可能走得飞快。
　　从某种角度而言，我们可以将这种行为看作是“从成就中获　取快乐”。在抑郁状态下，人们总认为自己取得的成就不足，因而　丧失了享受生活乐趣的能力。
　　完美主义者所体验的失望和不满，能导致一系列情绪障碍：　内疚、愤怒、挫折、羞耻，嫉妒和焦虑，这些消极情绪给我们的　生活造成了痛苦。完美主义与内部折磨者
　　完美主义与竞争意识的问题之一是，内部折磨者会将挫折引起的愤怒指向自我。一个充满竞争意识的人，可能会“采纳”自我苛责观念，从而相信：如果不苛责自己，他们无法获得成功。以贝瑞为例，他明确地知道自己有强烈的自我折磨倾向，他讨厌失败，也知道自我折磨是导致他抑郁以及人际障碍的重要原因，但他不愿面对这一点。当我让他剖析自己的自我折磨倾向时，发现他的自我折磨内容如下：
　　贝瑞基本上是个懒惰的人，他需要我催他才肯行动。没有我，他做不了任何事情。他经常会陷入痛苦、绝望，没有人会尊敬他，他是失败者。从根本上说，他是个软弱无用的人。
　　当贝瑞思考这些观念时，他感到很吃惊。然而，他仍然认为这些观点是正确的，他被动接受自我苛责。后来，通过反思，他发现其自我苛责的语气与其父亲如出一辙。开始，他想到难以挑战这些观念，通过学习，他产生了如下想法：
　　事实上，我并不像你想像的那样懒惰。坦率地说，是你，内部折磨者，将我击倒，使我陷入抑郁，而抑郁又给我造成？许多麻烦。我情绪低落时，你常打击我，如果你真的像你自己说的那样渴望成功，最好的办法是在环境恶劣的时候，给我支持与关爱。如果我自信，而不是恐惧、愤怒和失望，我能做更多的事。
　　贝瑞最终学会了控制自我折磨。首先弄明白了，很多年来，他一直听信内部折磨者的谗言，从未抗辩过，只是——味地听从它、安抚它。然而正像我经常对我的病人说的那样：千万不要安抚内部折磨者，因为安抚会使它变得更强大。
　　如果我们不控制内部折磨者，他们就会在我们失败的时候击倒我们，使我们难以从挫折中恢复斗志。而且，他们阻碍了我们享受生活中的平凡快乐。他们只是告诉我们：“做、做、做，做完后做更多的。”
　　贝瑞也越来越意识到：他没有属于自己的动机。他没有什么兴趣或抱负，所有的成功都来自于内部折磨者的督促。这使他非常难过，因为，事实上贝瑞是一个心地善良、善解人意的人。如果他能够按自己的方式生活，而不是听命于内部折磨者的指挥，他会取得更大的成就。而事实上，我们常常习惯于在内部折磨者的支配下做事情，而丧失了属于我们自己的生活乐趣、兴奋点以及成功的欲望。你可以这样设想：你想发生性关系，因为你认为应当这样做，别人也设想你会这样做，那么，你如何能找到自己的性欲望和性乐趣呢？你如何能受自己性欲望的满足所驱动呢？你不能，你所能施展的最大控制力只表现在对自己的欲望说“不”上。
　　当人们下决心不想做事时，我们应将之看作是对自我折磨的　反抗，而不是懒惰。许多人毕业后才明白这一点。例如，我不喜　欢英文，我的老师以为我懒惰，我不得不强迫自己努力。后来当　我不再有考试的压力时，我才真正开始学习、写作。这是在我不必再为之努力之后。
　　因此，如果你只做那些别人希望你做的，或你的内部折磨者强迫你做的，你就会丧失对事件的兴趣，产生厌烦感。摆脱这种压力（挑战内部折磨者），你就会找到激发你上进的新源泉。
　　渴望咸功与害怕失败
　　有时，我们的竞争意识会与我们对成功的幻想相伴而