马步站桩问答集-第25部分
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灵，“命”只是愚顿的器官。所以，这两者很难区分，我们日常生活生产，都是要同时消耗这
两者的。看下来，对于我们常人来说，要身体和心智同 时锻炼，这样才能有好的效果，有好的
身体基础面对日常生活生产。站桩可能是其中比较好的一种功法。形神俱练。至于仙道，我相
信世界上肯定有人能做到。但需 要运气，天赋，和立大志，好的环境。我是没有缘分追求了。
近几日，胃部有不适 （以前有过慢性胃炎，有点旧病复发的样子），心脏有痛感 （平时心脏也
不太 好），整个人觉得精神乏力。但站桩的时候觉得特别轻松舒服，轻易的可以站到45 分
钟，当中觉得有点浑然忘我，似睡非睡的样子。我在想，站着练运气看来也是 可行的，初学者
体力不支，站着难以轻松下来，所以很难练意守运气。但如果是老手，站和盘坐一样轻松自
在，自然可以忘却身体，轻松练意守运气。而且站桩对新 手还有一个好处就是，可以抵御睡
意。盘坐的时候太放松了，很快昏昏欲睡。而站桩的时候，下肢肌肉紧张，可以很好的抵御昏
睡。而昏睡是练功的一个忌讳，精神 好的时候练功，气感强，收效快。要“百日筑基”，看来
有的好站了。不过自己太倦乏了，练功次数减少到2 次，每次 50 分钟－1 小时。
土行孙：有时，理解事物反而是单纯一些来的快。
2004…3…23 ：开始倾向于武家的站桩
云中风：我现在开始有些倾向于武家的站桩了。形神兼练，内外兼修。把自己身体练得强
壮起来，一改文弱书生的样子，向加州州长看齐。呵呵！
2004…3…26 ：站桩有助于心性修养
云中风：昨天练功时碰到一个人，他说站桩最难的就是坚持。同时也说了站桩对人的心性
修养改变也很大，心浮气躁的人是很难站久的。觉得很有道理。
2004…3…29 ：晚上睡觉时有汗
云中风：所谓 “百日筑基”，是指筑基要百日方成。我过去没有很好的坚持下来，连百日
筑基都没有完成，真是遗憾。这次无论如何要满百日！最近胃中不适，泛酸 （有慢性胃炎病
史），估计是病灶反复。其他地方倒不疼了。还有就是觉得身体发热，晚上睡觉时觉得自己很
热，有汗。但感觉不是盗汗，因为盗汗的话，人一醒汗 就没了。而我是醒来后还是觉得热，继
续出汗。查资料，发现有生理性睡眠出汗，是因为睡前运动量大或者吃太多，内脏兴奋运动量
大产热高所致。现在想，莫非和 睡前站桩太多有关？但还是要坚持下去，身体大概是处于反复
的状态，只有继续下去才能摆脱这种情况。毕竟身体还没有大的不适，只是有点小毛病而已。
不过，站 桩时要注意放松入静，严防出偏差。
2004…4…1： 站的时间长了就有麻木的感觉
云中风：我现在发现了站桩的奥妙。如果姿势正确，意识和呼吸都自然放松的话。在开始
站的时候，腿部有些紧张，但站的时间长了，就麻木了。就是这种麻木的感 觉，逐步的贯穿全
身，让身体有种通透的感觉，不知道手脚在何处。如果超过1 小时以上，大脑思维也会麻木起
来，进入一种无意识状态。这就是 “定”住了！我现 在每次可以站 1 小时，但此时，脚掌和膝
盖疼痛，难以坚持下去。否则，我真想继续站下去。越站到后来，身体的通透感越强。
齐人：用于武功的站桩；我觉得应活一些；＇切忌僵死＇；犹按下的弹簧；触即能发；且不可以意
领气；要意照全身；练到形与意合；力整为一。
2004…4…3 ：站桩不进则退
云中风：今天清明，本来想早上起来练习，后来懒惰了一下，算了。白天出去扫墓，也没
有练。晚上练习，发现停了仅仅一天，站桩就站不下去了！刚站了十分钟， 大腿肌肉酸，两腿
乱抖，继续勉强支撑半小时，不得不下来了。唉！上次看笑天君的帖子，说他两天没站，就从
原来可以站2 小时倒退到只能站半小时了。看来这个 站桩一定要天天练。以后每天早晚必站！
宁可白天萎靡不振，也要定时站到位！
2004…4…10 ：臀部应该稍向后坐
云中风：从 3 月 10 日至今已经有一个月了。前几天遇到贵人指点，说我站桩臀部应该稍向
后坐，今日依法演练。果然不错，膝盖疼痛大减，原来的力道吃在膝盖上 了，所以很快膝盖疼
了。看来练站桩一开始就要把姿势摆对，达到标准。最好有人边上看看，是否符合标准。否则
很容易犯胯部太突前，上身没有 “拔背含胸”，没 有“沉肩坠肘”的错误。今天练习中，大片
冒汗，但心中没有躁热感觉，一片清凉。停功几分钟后，汗全没有了。哈哈，这就是以前练功
时的那种感觉。这次要坚持 下去，绝对不能半途而废了。也感谢野百合社区提供了一个实战练
习交流的场所。齐人的指导：“用于武功的站桩；我觉得应活一些；＇切忌僵死＇；犹按下的弹 簧；
触即能发；且不可以意领气；要意照全身；练到形与意合；力整为一”。现在我还不是十分明白，也
许是境界未到。现在处于努力延长时间，扛住肌肉酸的处境 中。我希望可以达到一次站 3 小时
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不觉得吃力的程度，我想那个时候可以很好的体会力的整合。此外也有问题想请教过来人：1，
腹部，臀部是否要稍微收紧？是否 要提肛？好像其他论坛上看到有人写要提肛。2，站桩时的
肌肉力道是不是主要在大腿上，如果锻炼上身手臂的肌肉呢，抬高手有用吗？3，可以和静坐一
起练吗？ 因为我想晚上练静坐，应该有助于帮助睡眠，恢复精力。现在的站桩没有意念的，静
坐也没有意念的，这两样一起练，应该不会冲突吧？
2004…4…14 ：姿势练正确才能见效快
云中风：我现在有些明白站桩一定要练正确才能见效快！说说我的感想，不知道对不对。
按照正确的姿势摆定后，如果正确，应该有大腿肌肉酸痛，抖动；上身发 热，大量出汗的反
应。这是一个打身体力量基础，摆正姿势，过疲劳关的阶段。等肌肉力量发达后，站的稳了，
自然会过渡到思想入静的阶段。后面的锻炼可以继续 压低姿势，延长时间，锻炼力量；也可以
采用手后撑的站桩，锻炼上肢力量，或者过渡到武术力量的锻炼。但无论如何，第一阶段的疲
劳关肯定是要过的。而且，如 果身体条件可以，应该逐步加大强度，基础打扎实点。最近几天
按照上面的方法锻炼后，睡眠有改善，但只觉得一个 “苦”字。
2004…4…14 ：以前没有吃得住苦
云中风：现在回想起来，大一时候的治病的锻炼方法是正确的。那个时候就是大腿肌肉酸
痛，腿抖，身体发热，大量出汗。（不过没有膝盖疼痛，这次有这个感觉， 不知道为什么。）
最后没有坚持的一个原因就是太苦了。试想一下，大腿又酸又痛，还累的乱抖，胸背头汗如雨
下，自己在这种状态下能再坚持站多久呢？而想要把 功夫练上去，看来就是要坚持站下去！每
天都不间断的吃苦，最终才能达到强身效果。那次没有吃得住苦，半途而废，这次一定要革命
到底！
2004…4…19：老是有痰
云中风：最近一站桩就觉得上背部发热，头上汗马上就出来了。还有咽喉处有点发言的样
子，老是有痰。晚上有几天觉得人发热 （平时不练也觉得有些发热），睡眠 又不好了。站桩时
间退步到仅能支撑30 分钟，腿部酸痛。怎么搞的？是练过头了吗？好像减量了，也没有太大效
果，依然是这样。
土行孙：炼功在每个阶段都有波动期，一定要坚持，一但过了波动期就好了。
另外大便是一定要先排净的，小便如果不是很急，略微有些还是可以的，而且有一定的好
处，但一定要记住不能强忍，站桩其间不要上厕所，不要喝水。
2004…4…20：两腿有凝重感
云中风：多谢各位老师！我开始站桩时常会去上厕所，但现在很少了。现在的感觉就是大
腿酸痛，难以忍受过很长时间。上半身发热，汗如雨下，有时候头皮有触动 感。今天站桩只能
坚持 15 分钟，悲哀啊！！！不过，两腿有凝重感，自然有一种向外裹的感觉。不论如何，我要
坚持下去！既然站不久，就增加锻炼次数。我相信 马步站桩是正道，不会出偏差的。
2004…4…20 ：站桩的确有通经络行气血的功效
云中风：现在看来，无需意守的站桩的确有通经络行气血的功效。因为刚才站桩时，开始
大腿酸，后来脚掌发麻，右小腿整个发麻。总结这一段时间的练习。大致 上，气从开始产生，
然后由小腹，腰，后背，头，然后下行到胸，腹；或者头，肩，上臂，小臂；腿上是大腿向下
行，膝盖，小腿，脚。整个过程没有任何意守，纯 粹是内气自发的行走。通常到哪个部位，哪
个部位的内在疾病会翻起。比如，开始小腹，是拉肚子，经常上厕所；后来是腰处跳动；再练
下去是后背发热；接着是睡 眠很差，等头皮发麻之后，睡眠又好了。现在是咽喉疼，大腿疼今
天略减，膝盖又开始疼了，小腿和脚发麻。整个路线的确如文章 （八宝门的大力金刚掌最基础
的马 步站桩，蹲星伏虎）中介绍：“。。。。如能坚持练至每次站桩 15 分钟以上者，于每次
练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰背、胸、头面、双手，最后双 腿及双足赤渐次发
热，双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。坚持站桩至60 天以上时，于每次站桩时即感
觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返 行至丹田，再向下行经会阴穴，过尾闾，沿
督脉经头顶百会穴，再下行过承浆至腹中穴，又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳
宫穴，并直透十指尖过手背 返回降至丹田处。”我想我接着练下去，估计也是如同此文介绍。
不过最好是看过就算，内气有自己的运行轨迹。顺其自然，水到自会渠成。我推荐大家开始练
习 时，架式稍微低一些，以大腿肌肉略感到紧张，但又可以长时间承受为宜。注意保持上身正
直，力道主要吃在脚根，或者说重心在脚心上。这样可以提高练习功效， 加快练习速度。正确
的练习应该是很苦的，以大腿肌肉酸痛，汗如雨下为见效。到后面吃不消了，自己的架式会不
知不觉的变形，最好时刻纠正自己的架式。如果姿 势倾斜，让自己感到很省力的站桩，站的时
间再长，见效也不大。
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2004…4…22 ：每次无法突破 30 分钟
云中风：很不好意思，我大概记错了。以前大学站桩的时候，最后是可以连续站半个小时
多点，最多不超过45 分钟。按照中等位
