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第14部分

脑内革命-右脑的使用将改变你的人生-第14部分

小说: 脑内革命-右脑的使用将改变你的人生 字数: 每页4000字

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温床。动物出于本能,跑动翻滚来消除活性氧。 

      人感觉精神紧张的时候,不是活动身体,而是吃喝玩乐 

赌,或是找朋友熟人聊大喧闹一通。由于细胞受到活性氧的 

损害,如果不活动身体,不仅解决不了,恰恰适得其反。可 

以毫不夸张地说,这些方法无异于自杀行为。 

      我早晨起床后或者一天工作结束后必定步行,寒冬腊月 

坚持不辍。每天走 13000步。只要不是下大雨,照常进行。晚 

上无论多晚,宁可减少睡眠时间,也要坚持步行。 

      很多人下班以后,喝酒喝到深夜,坐出租车回到家里。这 

个时候,一般的想法是 “赶快睡觉,不然影响明天工作”。其 

实,这是十分错误的。不适当活动身体就躺下睡觉,第二天 

仍然感觉疲劳。 

      人过中年,几乎都有慢性运动不足,大多数人以为这是 

年龄造成的运动能力的下降所致,并且把 “运动”看做就是 

竞技体育、马拉松、跑步这些剧烈活动,不愿意参加。只有 

健身体操和步行这两项运动可以充分满足各个年龄层的人所 

必需的运动量。 


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                                                            脑内革命   

                                                                         81 



                     健康和长寿的要诀 



                  1.运动 (肌肉量) 



                  2.冥想 (波) 

                               α 

                  3.饮食 (高蛋白、低热量) 

                  4.活性氧 (氧毒)的中和 

                  5.脑细胞的活性 

                  6.东方医学 (医疗按摩) 



                       想象愉快的事情 

                          就能进入冥想 



      除了运动,还必须冥想。我向大家推荐的冥想和一般的 



冥想行为迥异其趣,这一点在以前偶有所述。真正的冥想就 

是像和尚那样做到入静。 

      正式名称叫“入定”。精神境界要达到相当高的层次才能 

进入 “入定”,没有达到那个层次的人硬去实践,反而会造成 

精神紧张,一般的人绝对没有必要考虑那种高层次的冥想。 

      要做到 “入静”并非易事。心里想 “什么也不想”,脑子 

却不由自主地东想西想,那么,索性让脑子充满愉快的事情 


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    第三章 饮食运动冥想的效果 

   82 



不是更好吗?这叫 “集中法”。比如看一部你所喜欢的电影, 

听一曲美妙的音乐,以激动喜悦的心情设计自己美好的未来, 

等等,这些都可以说是冥想。 

      一说 “冥想”,往往就想到像坐禅,瑜迦那么艰难,其实 

泡在澡盆里心情舒服也是一种冥想。午休的时候,想着令人 

高兴的事进入朦朦胧胧的状态也和冥想一样。 

      心情舒畅,脑波呈现  波,身体放松,分泌出脑内吗啡。 

                                 α 

在这种状态下进入睡眠,体内就分泌出生长荷尔蒙。 

      如我在第二章所述,利导思维的用脑可以说都与冥想有 

关。但是,如果把冥想扩大到这么广泛的范围加以阐述,可 

能会淡化冥想的重要性,所以我介绍两个具有冥想感觉的方 

法。 

      一个是形象宽松法,一般称为 “自律训练法”。我的医院 

采取这个方法给患者治疗。具体方法将在第四章介绍。 

      现在谈一谈我对这种方法的认识。自律训练法是德国人 

舒尔茨发明的自我催眠术,可以解放自律神经,进入冥想状 

态,效果极佳,又简单易学,便于大家掌握运用。 

      自律训练法的要点是:采取全身放松的姿势,自言自语: 

“手暖和起来,手暖和起来。”一会儿,手真变得暖和起来。自 

言自语:“呼吸舒畅,呼吸舒畅。”呼吸真的舒畅和谐。这时, 

脑内吗啡不断分泌出来。这是自律训练的最大目的。 

      我将这个方法加以改造,让患者实践。也许有人认为是 

骗人的把戏,但从实际治疗的结果来看,患特应症的患者中, 

靠自我自律训练的10人中有 6人有效,在医生指导下训练的 

10人中有 9人症状减轻。 


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                                                            脑内革命   

                                                                        83 



      注射副肾皮质激素 (类固醇)可以治疗特应症,但从外 

部注射药物,还是有副作用。如果促使大量分泌脑内吗啡,体 

内可以产生类固醇那样的物质。这种物质不管多少对人体都 

无害。 

      我在第一卷已谈过,脑子里面有一种叫做POMC的特殊 

蛋白质。这种蛋白质具有特殊的本领,当人们进行利导思维 

时,会分泌出副肾皮质激素和脑内吗啡。 

      这时,脑内吗啡起到心灵缓和剂的作用,副肾皮质激素 

起到身体的缓和剂的作用。就是说,当我们用利导思维考虑 

问题的时候,体内产生对身心有利的物质。 

      有意思的是,不进行利导思维的时候,脑子里就不会分 

泌脑内吗啡和副肾皮质激素。所以我们不论在什么时候,都 

应该把事情往对自己有利的方向进行引导思维。然而现实生 

活以左脑为中心,不会一切事情都可能利导思维。在这种情 

况下,冥想是进行利导思维的最后绝招。 

      所谓冥想,就是镇静左脑,让耳朵专心致志地倾听右脑 

的声音。这样,我们的脑波自然而然地变成  波,分泌脑内吗 

                                                        α 

啡。从脑生理学的角度来看,冥想可以说是使脑处于分泌脑 

内吗啡的状态的一种手段。从以上的叙述中,读者大概可以 

理解我为什么一再强调冥想的理由吧。 

      与自律训练法一样,另一个促使分泌脑内吗啡的非常有 

效的手段是腹部呼吸法。大家也许不解:为什么说呼吸也是 

冥想?因为腹式呼吸和人平时无意识的呼吸不是一回事。 

      人在心情紧张的时候的呼吸一般是胸式呼吸。就是使用 

肋骨进行胸廓运动的呼吸。腹式呼吸是上下活动横膈膜的呼 


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    第三章 饮食运动冥想的效果 

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吸法。平时自由舒畅呼吸的时候,多少运用腹部。 

      腹式呼吸会分泌出前列腺素,这种物质具有消除活性氧、 



扩张血管的功能,医生用它治疗心肌梗塞、脑血栓等疾病。可 



是不知道什么缘故,这种物质大量沉积在肺部下面。 



      腹式呼吸使横膈膜上下活动,前列腺素就从细胞渗进血 



管和淋巴管,消除活性氧中的毒素,促进血液循环,所以我 



希望大家实践这种呼吸法。 



      以前禅宗和尚都是腹式呼吸,所以健康长寿,腹式呼吸 



和自律训练结合起来,就能够产生非常理想的冥想状态。冥 



想促进血液循环,也有消除脂肪、防止肌肉老化的效果。冥 



想还有助于减肥。 



      冥想对开发人的创造力大有裨益。有意识地把想要解决 



的问题导入冥想,在分泌出脑内吗啡的时候,右脑的大门敞 



开,往往会从祖先脑的庞大遗传因子信息中出现答案。 



      腹式呼吸的方法将在第四章介绍。 



                       增强肌肉比控制 

                     饮食对减肥更有效 



      第三个方法是饮食。为了大量分泌脑内吗啡,摄取其蛋 



白质原料至关重要,一说到蛋白质,脑子立刻想到鸡鸭鱼肉, 



但脂肪吸收过量,又会引起血管堵塞。既要不受脂肪之害,又 



要保证充足的蛋白质,最好是多吃植物蛋白质。 


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                                                           脑内革命   

                                                                       85 



      尤其豆腐对脑是最理想的食品。大豆蛋白质里含有酪氨 

酸这种脑内吗啡的主要成分,所以每天必须有一餐豆制品。纳 

豆、豆腐、腐竹,我每天必不可少要选其中的一种。 

      在安排饮食时,要注意以下三点: 

      ①摄取高质量的蛋白质——脑内吗啡的原料是蛋白质, 

所以必须保持充足,尤其不能缺少氨基酸。大豆是使氨基酸 

保持平衡的优质食品,特别是米饭与大豆的搭配可以构成基 

本理想的氨基酸。 

      ②预防血管堵塞——从心肌梗塞、脑血栓等血管系统的 

疾病到癌症,可以说都和血管堵塞有关。造成血管堵塞的最 

大原因是脂肪。所以,在饮食中最必须注意的是不使脂肪沉 

积体内,当然没有必要避而不吃这些东西,只要注意不要摄 

取过量,消除脂肪,增强肌肉就没问题。 

      ③中和活性氧——所谓活性氧是人吸进去的氧气的氧分 

子在体内活性化。活性氧是各种疾病和老化的原因。维生素 

   、 、  等维生素和抗氧化物可以中和活性氧。我们要吃和 

A C E 

交通信号灯同样颜色 (红、黄、绿)的蔬菜。最近维生素等 

各种合成品问世。合成的东西不容易被身体吸收,所以应该 

尽量吃天然的食物。 

      以上是我对饮食见解的三大要点。下面谈谈我对现在流 

行的减肥的看法。不仅女性,中年男性最近也大减其肥。为 

预防成年人病,这一点可以理解,但光靠控制饮食减肥绝非 

好方法,这样的减肥只能招致 “反弹现象”(恢复到原先的体 

重)。 

      我建议想减肥的人事先要牢牢记住以下两点: 


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    第三章 饮食运动冥想的效果 

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      第一,“人不会过分发胖”。只要肌肉发达,即使整天坐 

着不动,也能够消耗一天摄取热量的60%。 

      但是,如果肌肉发达程度只剩下原先的一半,就只能消 

耗 30%的热量,剩下的30%全部变成脂肪。所以,能吃能喝 

饭量大的人另当别论,如果害怕平时的饮食发胖,我觉得控 

制饮食不如增强肌肉对减肥更有效。要想减肥成功,首先增 

强肌肉。 

      第二,“不要牺牲饮食的快乐”。因为减肥,想吃的不敢 

吃,这不是好办法。勉强忍耐会造成情绪紧张。一味追求体 

型,该吃的不吃,体型也美不起来。 

      食欲和性欲都是强烈的本能,如果过分抑制这些本能,

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