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第20部分

脑内革命-右脑的使用将改变你的人生-第20部分

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被天花板吸上去的情景。全身肌肉往上拉伸,得以舒展。 

      情绪宽松平静,但身体保持紧张,聚精会神,一心想着 

上升、上升、上升。如两边侧腰感觉疼痛,便说明已见成效。 

疼痛不宜剧烈,适度而止。 

      ②双手背在身后,手指交叉,缓缓向箭头所示方向提拉, 

扩张胸肌和后背肌肉。保持后背伸直姿势,身体不要前倾。 

      ③如图表 17所示席地而坐,两边脚掌相触,以手支撑。 

开始感觉后仰,然后前俯,稍感疼痛为止。关键在于缓缓前 

俯。如疼痛不堪,则不必勉强。 

      ④侧卧,以一只手支头,另一只手抓住脚脖子,将脚掌 

拉近身体,以拉伸双腿至腹部的肌肉。如用力拉伸,后背也 

得到伸展。 

      ⑤仰卧,伸展身体,一腿曲起,双手抱住,往上身拉靠, 

脖子伸直,然后一边抱膝靠近面部一边抬头。另一条腿反复 

同样动作。 

      ⑥伸直一腿,另一腿弯曲与之交叉。身体与头部尽量扭 

向与弯曲的一脚相反的方向,拉伸后背和脚外侧肌肉。 

      ⑦双手着地背朝天,如猫伸懒腰似地后背拱起、拉伸。 


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    第四章 分泌脑内吗啡的实践法 

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      ⑧一只脚往后伸直,上半身尽量前伸,如起跑姿势,拉 

伸跟腱和后背。 

      以上是健身体操的动作,锻炼时应注意以下几点: 

       (1)根据自己的身体状况量力而行,不可勉强。 

       (2)不必用力过猛,动作宜平缓稳静。 

       (3)训练时保持与平时一样的呼吸,不要急促粗重地呼 

吸。 

       (4)感觉到舒服的疼痛时即可停止锻炼,不可过于疼痛。 

       (5)持续拉伸肌肉20-30秒。 

      健身体操可以使身体柔软,血流畅通,而且利于通便,所 

以早晨起来头脑清醒,身心爽朗舒畅,精力充沛。每天洗完 

澡后坚持锻炼 15分钟,一定效果明显。 

      我的医院的治疗从健身体操开始,然后步行。下一节介 

绍在室内步行机上锻炼的情况。 

      先通过健身体操松弛身体,接着步行消耗脂肪,然后淋 

浴,浑身舒畅爽快,再进行大约 30分钟的医疗按摩。在身心 

淋漓酣畅的情况下进入冥想室,进行自律训练和腹式呼吸,欣 

赏悦耳动听的音乐,想象神往美妙的世界。我的医院的治疗 

方法就是反复进行这种过程。 

      躺在病床上,针头扎进静脉里打点滴,身子一动也不能 

动,不是说所有的病人都无需这种治疗方法,但现在的医院 

却把无需这种治疗的人一本正经地当做病人对待。这不是治 

病,好像是在制造病人。 


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                                                            脑内革命   

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                 步行运动不能中途停歇 



      现在介绍步行运动。在我的医院的治疗方法中,步行具 



有极为重要的含义。因为步行要达到以下三个目的:第一消 



耗脂肪,第二增强肌肉,第三冥想。 



      因为我的医院尚未配备室外步行的设施,所以只好在室 



内利用步行机。对门诊病人,则只是指导行走的方法,由他 



们自行选择地点锻炼。不过,我的医院也将配备室外步行设 



施。 



      春山派的步行特征在于行走方式。如图所示,脚后跟着 



地,不弯曲膝盖,脚迈出着地时,脚后跟用力踩地。另一条 



腿迈出时,脚尖使劲踢地。我们称之为 “皮诺曹行走”。因为 

走路笨手笨脚像皮诺曹                       走路一样。 



      这种步行法着地时,膝盖后面肌肉拉伸,迈出的脚步踢 



地使大腿前侧和脚的正面肌肉拉伸,从而刺激神经。走习惯 



以前,觉得腿脚肌肉拉紧绷直,这说明健身体操已见成效,肌 



肉也得到增强。 



      刚开始也许真的像皮诺曹那样笨手笨脚,一旦习惯,走 



路就自然顺当。不过,这种步行穿一般的鞋容易累脚,应该 



穿高档运动鞋比较合适。 



    皮诺曹:意大利作家科洛第小说 《木偶奇遇记》中的主人公。 


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    第四章 分泌脑内吗啡的实践法 

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      我每天坚持步行。平时穿的鞋不适合走步,一定回家换 

上运动鞋再出去。鞋的形状最好选鞋尖和鞋后跟斜削下去的, 

这样膝盖伸直脚后跟着地时轻松舒服。 

      为了健康,很多人又买健康食品又去体育中心锻炼,却 

很少有人顾及鞋子。人们对鞋子往往是凑合将就。 

      其实鞋子是否合适对健康深有影响。现在的年轻女性之 

所以身体虚弱,其中一个重要原因就是喜欢穿与身体不合适 

的、走路时不自然前倾的高跟鞋。 

      行走对身体十分重要,如果鞋不合适,走路姿势不正确, 

会导致不良结果。就像好工匠需要好工具一样,富有成效的 

步行运动需要合脚适当的鞋子。 

      我反复强调步行的最大目的是消耗脂肪。正确的行走方 

式可以有效地消耗脂肪。一旦开始行走,希望中途不要停歇 

下来,尽力走完规定的时间。 

      有不少人一边溜狗一边自己散步。这种方法本身无可非 

议,只是狗的散步到处乱跑,一会儿撒尿,一会儿跑到电线 

杆下、草丛里闻闻。如果人也随着走走停停、停停走走,就 

达不到步行的目的。路上碰到比如红色交通信号灯这样不得 

不停下来的时候,最好原地踏步。 

      “皮诺曹步行”法走 15分钟,如果中间停 2—3分钟,那 

么刚才的15分钟就前功尽弃。因为一停下来,体内产生能量 

的糖原就分解,使血糖上升。行走的时候,血糖下降;停下 

来,血糖上升到原位。 

      血糖回到原位,运动就失去消耗脂肪的效果。因为只有 

血糖低的时候,脂肪才能消耗。血糖有标准值,因人而异,如 


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                                                            脑内革命   

                                                                       121 



果饭后血糖升至 170-180,必须降到 120以下才能消耗脂 

肪。 

      人具有几百万年以来的生存智慧。尤其饮食关系到生命 

的维持,脑细胞里储存着不计其数的生活智慧。根据这些信 

息,身体形成维持生存的体系。 

      其中有几个对付饥饿的体系构造,比如以脂肪的形式储 

存能量。血糖升到一定程度,身体机制开始运作,把多余的 

营养储存在体内,全部化为脂肪。 

      步行运动时一停下来,身体机制处于工作状态,正在消 

耗的脂肪会立刻停止消耗。 



          人在活动的时候右脑工作活跃 



      熟练掌握这种步行法约需两个月,以后就习惯成自然。肌 



肉是第二心脏,步行运动使用肌肉,能减轻心脏的负担。所 

以步行以后,血压下降,一般下降10-20,高血压的人下降 

的幅度更大。病例见第三章所述。 

      关于步行时间,体弱多病和平时不运动的人开始走 10分 

钟即可。我多次说过,步行切不可抱着完成任务的心情勉强 

为之。习惯以后每次步行时间可为 30分钟。 

      习惯 “皮诺曹步行法”以后,走一万步也不觉得疲劳。一 

万步要一个多小时,走起来就跟在平稳的传送带上的感觉一 

样轻松舒适。 


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    第四章 分泌脑内吗啡的实践法 

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      成年人病患者不敢运动,是因为害怕加重心脏负担和血 

压上升。本来心脏就很虚弱,一运动就气喘吁吁,运动岂不 

是雪上加霜?!这种意见似是而非,过于片面地强调剧烈运动 

对身体的弊害。 

      的确,运动的时候血压上升,但运动一停止,血压也随 

之降下来。不过,这种降压只是暂时现象,第二天又升上去。 

于是很多人觉得“这些轻微的运动无济于事”,往往半途而废。 

其实只要日复一日坚持下去,高血压症状也会呈波浪型地降 

下来。 

      降压药也许可以降压,但必定会增高胆固醇。为了一时 

的降压,将导致胆固醇引起的动脉硬化。对于那些尚能治愈、 

尚能运动的患者,我想大可不必停止他们运动,否则只依靠 

药物治疗,将埋下动脉硬化的祸根。 

      也有的患者 “不想运动”。对他们要耐心细致地说明 “步 

行运动是怎么回事”。人对那些熟悉亲近的人物,唾手可得的 

东西,一蹴而就的事情往往看不清其价值。步行也是如此。 

      人应该更加深切地感谢这双脚。然而,步行和氧气一样, 

人们并没有感觉到它们珍贵。失去以后才知道其真正的价值, 

这样的事例何其多。于是我说:“到那一步就晚了。”医生在 

治病时,让患者理解医生的意图至关紧要。 

      另外,步行之前的准备活动和步行结束后的调整活动也 

很重要。5分钟的准备活动应该极其缓慢地、蹑手蹑脚似地行 

走,逐渐加快速度。 

      人的一般行走速度是一分钟 80米,步行准备活动的头一 

分钟宜控制在 50米左右,等到全身放松轻快以后,每分钟的 


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                                                           脑内革命   

                                                                      123 



速度可提到 100米,结束之前的5分钟再缓慢行走。 

      30分钟的步行运动,头尾各 5分钟缓缓行走,中间的20 

分钟大步快速行走。 

      上面谈到的步行运动不要中途停步,如果是顺便溜狗或 

者碰到红色交通信号灯,就原地踏步,踏步的速度尽量要和 

行走的速度保持一致。 

      还有一点非常重要:心情绝对要轻松、愉快,必须毫无 

厌烦之感。最好脑子里想些快乐、舒心的事情。但恐怕难以 

天天如此。 

      有什么烦恼的心事,怎么甩也甩不掉,总是不由自主地 

浮现在脑海里。这些烦恼的事实本身无可否认,但完全可以 

进行利导思维。 

      我经常思考解决问题的办法和新的计划。纸笔随身带,边 

走边想,常忽有所悟、豁然贯通,于是随手记下来。 

      即使所思所悟只是零星断片,笔录心存,积少成多,说 

不定会成为一着高招妙计。可以说,我对

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