给老爸老妈的100个长寿秘诀-第29部分

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医生评点：
清心寡欲，原是道家的养生要旨，说的就是要做到内心清静、节制嗜欲。心理学家研究认为，物质上的清贫，可以使精神愉悦；欲望上的清贫，可以为我们舍去烦恼之苦。古人也曾讲过：“寡欲者，其志洁；多欲者，其心贪也。”其意就是：寡欲之人，对自己的物质生活要求不高，而重在追求精神上富有。因此，清心寡欲的人，往往容易产生满足感和幸福感，在自得其乐中，达到了修养身心的功效。
在吕正规老人的养生之道中，我们可以深刻地感受到清心寡欲对身心健康的影响。而吕正规的另一个养生之法——饮茶，也是一个延年益寿的好方法。古人云：“只消清茶淡饭，便可延年益寿。”事实表明，从古至今，许多百岁寿星对饮茶都情有独钟。他们的事例有力地证明了，饮茶是一种很好的养生习惯。
从中医的角度来看，饮茶的具体好处大致有以下几点：
◇◇生津止渴、清热降火。李时珍《本草纲目》云：“茶苦而寒，最能降火。火为百病，火降，则上清矣。”清凉饮料中唯有茶，对解热止渴最有效果。这是因为茶汤中的化学成份与人的唾液发生了化学反应，使口腔得以长效滋润，从而产生清凉的感觉。
◇◇喝茶可以减肥。茶叶所含的多种成分，有预防和抑制肥胖的功效。
◇◇喝茶可预防蛀牙。饮茶或用茶漱口、刷牙，不但能除口臭，还可防治龋齿。
◇◇饮茶对心血管疾病如高血压、冠心病等有一定的防治作用。大量的临床实验已经证实，长期饮茶，可以降低人体内的血脂和胆固醇含量，并对降低血压有一定疗效。
◇◇茶叶是医治肠道疾病的良药。现代医学研究证实，茶中的多酚类物质，能将细菌杀死。同时，饮茶还能预防肠道传染病。
茶叶品种繁多，但总的来说也就分为六大类，因每一类茶叶的功效不同，其适用的人群自然也就不同：
1．红茶，适用于运动量大、体力消耗多的人。
2．绿茶，具有降血脂防动脉硬化和抗癌的功效。它比较适合运动量及劳动量较少的人、爱抽烟的朋友、嗜酒者、减肥人群和工作压力大的人饮用。
3．花茶，适用于用脑过度者、脾胃虚寒者和较少劳动者。
4．乌龙茶：适用于爱吃肉的人和想减肥、美容的人。
5．蜂蜜茶，特别适用于便秘者。
6．普洱茶，在减肥美容方面有明显效果。
适量饮茶，对人的身体有很多益处，但我们却要注意喝茶的量度和浓度。胃寒的人，不宜过多饮茶，否则会引起肠胃不适；神经衰弱者和患失眠症的人，睡眠以前不宜饮茶，更不能饮浓茶，否则会加重失眠症；服药的人不应该用茶水送服，以免降低药效。另外需注意，不要空腹饮茶、不饮隔夜茶。
健康贴士：
除了根据自身具体情况选择茶叶外，在不同的季节喝不同的茶叶，也能使其“各尽其能”，在体内发挥其最大的功效。这也是许多百岁寿星最常采用的喝茶方式：
1．春季宜喝花茶。花茶可以协助人体散发一冬淤积于体内的寒邪，促进人体阳气生发。
2．夏季宜喝绿茶。绿茶性味苦寒，能清热、消暑、解毒、增强肠胃功能，适合夏季饮用。
3．秋季宜喝乌龙茶。乌龙茶不寒不热，能彻底消除体内的余热，使人神清气爽；
4．冬季宜喝红茶。红茶味甘性温，含丰富的蛋白质，有一定滋补功能。
百岁老人范香秀的长寿经
简介：范香秀，女，1890年出生于湖南省桃江县苏团村。
湖南桃江县老寿星范香秀五世同堂，全家共有158人，其中60岁以上的15人，80岁以上的7人，年龄最大者107岁，因而被称之为“长寿之家”。
范香秀一生有一个最大的特点，那就是爱干净、讲卫生：
◇◇吃了东西马上漱口。
◇◇过去尽管生活艰苦，衣衫破旧，房屋简陋，但她仍坚持勤洗衣被、勤洗头发、勤洗身子。
◇◇洗澡时通常放一勺盐，以防皮肤病。她还勤剪指甲，勤扫房子，饭前便后坚持洗手。
◇◇剩菜剩饭都是热了吃，从不吃冷的。她还从不喝生水和饮料。出外砍柴割草，都是用凉壶带上自己烧的开水。
范香秀对当地的擂茶也情有独钟。此外，老人的枕头也很特别，她的枕芯内装的竟是茶叶。问起范香秀的长寿之道，她的曾孙女介绍说：“祖母早晚都漱口，吃了甜的、咸的东西就马上漱口，还坚持叩齿，上厕所也不例外，为的是保护好牙齿。”
（摘自《深圳特区报》）
医生评点：
随着物质生活水平的提高，人们的健康意识、卫生意识、文明意识也在不断提高。战胜疾病要依靠科学，但清洁的环境、良好的卫生习惯则可以帮助人们尽量减少感染疾病的可能。
范香秀老人不仅拥有良好的卫生习惯，同时她还十分重视对牙齿的保护。事实上，现代医学发现，长寿老人之所以长寿的奥秘之一，就是保护好了牙齿。
我国历代医学家和气功学家在预防牙病方面都积累了丰富的经验，并在古籍医书中作了详细记载，如唐代大医学家孙思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密”。《陆地仙经》记载说：“睡醒时叩齿三十六遍，永无虫牙之患”，意即每天将上下牙齿有意识有规律地互相叩击，就可以达到保护牙齿的目的。
保护牙齿的方法古已有之，但随着时代的变迁，却已发生很大的改变。现在，我们将日常生活中一些保护牙齿的基本手段简单归纳如下：
◇◇不吸烟。吸烟不仅会使牙齿变黑，而且会使牙槽骨受损。有资料表明，牙槽骨的受损情况在吸烟人当中比不吸烟的人要多，且受损状况发展很快。
◇◇多食粗粮淡饭。这些食物含有丰富的对牙齿有益的矿物质，同时含纤维素也高，既可使锻炼口腔肌肉及牙齿的咀嚼能力，更可使牙齿组织坚韧结实、不易松动。
◇◇充分咀嚼。进食时充分咀嚼食物，可按摩牙龈、擦洗牙面、弹拨牙周韧带，有加速局部血液循环之功效。
◇◇早晚刷牙。刷牙可把牙缝中的残渣、牙菌斑、牙面色素渍刷干净，清洗后的口腔内细菌减少了，牙齿少受腐蚀，故不易发生牙病。同时，刷牙还可以对牙齿、牙周组织起到按摩的作用，从而增强牙龈对细菌的抵抗力，使牙周组织更健康。
虽然人人都知道保护好牙齿对身体健康十分有益。但在护齿方面，却有不少老人存在着观念上的误区。例如下面的几种错误观念，就是您一定要勇于去打破的——
1．老人牙齿松动脱落是自然现象，防也无用，治也无益。大多数老年人的牙齿松动脱落是因牙周病、根面龋、骨质疏松等疾病引起的，只要这些病得到预防和治疗，就会延后脱落的年限。
2．牙齿越磨越结实，啃点硬东西没关系。过度磨损就会被破坏掉牙外层的保护物质。并且，牙齿磨损严重，还会引起耳旁的关节因长期不当咬合而引发疼痛。
3．只漱口不刷牙，这是祖宗传下来的。不少高龄老人至今没有刷牙习惯，尤其在农村更为普遍。其实，，正确的刷牙既有牙刷的机械刷洗作用，又有牙膏的化学去污和消毒杀菌作用，可有效地防止菌斑和牙石的形成。
4．掉一两颗牙，不必急着补，等掉净了换全口假牙。有些老人缺了牙又不想镶假牙，怕麻烦怕花钱多。其实，让牙齿空缺下去害处会很多，不仅会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，更会加快邻牙松动脱落。
健康贴士：
要保有一口好牙，除了有良好的刷牙习惯、定期进行牙齿检查外，如果在食物的选择上也下点功夫，则更是会事半功倍。这里给大家推荐几种健齿的食物：
1．芹菜是天然牙刷。芹菜中含有大量的粗纤维，不但可以刺激胃蠕动、促进排便，还能保护牙齿。因为在咀嚼时，粗纤维通过对牙面的机械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齿表面的细菌，同时芹菜还能达到自然抗菌的效果，从而减少牙菌斑形成。
2．洋葱、芥末能抑菌杀菌。洋葱的香辣味道除了可以增加人的食欲外，还有一定的保健作用。洋葱内含有强有力的杀菌成分，能杀灭造成龋齿的变形杆菌。
3．香菇可消灭牙菌斑。香菇营养丰富、味道鲜美，自古就被誉为“蘑菇皇后”。医学研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇中所含的某种成分可以抑制口中的细菌，使其不能制造牙菌斑。
4．绿茶可去除口臭。绿茶含有大量的氟（其他茶类也有），氟可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。而且，绿茶中的某些成分还可除去难闻的口臭。
百岁老人陈纳逊的长寿经
简介：陈纳逊，教授，是一位十分重视将自然科学有机融入生命科学的人。
陈纳逊教授曾把自己的长寿秘诀总结为这样几个字：“能源的转换”。简单来说，就是一种让心理、生理和日常生活保持平衡的方法。
◇◇心理平衡。陈纳逊教授拥有一种难得的年轻开朗的心态和安祥平和的心境，凡事都乐观以待，不烦不躁。
◇◇营养平衡。他平时很注意营养均衡，并认为：“饮食是代谢的基础，年龄大了更要保证有足够的营养供应。”
◇◇运动平衡。陈纳逊教授自小喜欢各种体育运动。进入老年后他仍坚持锻炼，现在他不仅每天散步一次，还自编了一套徒手操，每天习练。除此之外，他每天晚上看电视时还要按摩手、足、背等部位1小时，常年不断。
此外，陈老还在饮食之外，适当补充一些老年人易于缺乏的维生素，如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E等。这对于维持体内代谢平衡起到了有益的补偿作用。
相比其他老人，陈老还有一个很好的保健习惯——定期做体检。因为有了这个好习惯，他总是能够做到小病即治，大病自然不容易上身。
摘自《中国中医药论坛》
医生评点：
老年生活中的平衡一般包括心态的平衡、膳食的平衡以及动静的平衡。前者可影响到心理状态的变化，中者可关系到人体的营养保障问题，后者则可影响到某些人体机能。由此可见，“平衡”莫不与老年朋友的身心健康息息相关。
陈纳逊教授不仅在“平衡”生活方面做得很好，而且，我们在上文中还可看到，他还有一个很好的健康习惯——定期体检。
从医学角度讲，定期进行全面的健康体检，不仅是自我保健的重要方式之一，更是一种十分科学有效的养生之道。这不仅可以让我们及时发现一些健康中的隐患，更可使产生疾病的危险因素被及时排除。
并且，定期体检还有很多其他方面的好处：
◇◇发现小毛病背后的大隐患。
主观感觉没有疾病并不可靠，许多疾病在初期乃至中期，可能没有任何不适的感觉。正因如此，我们不要过于相信自己的主观感觉，感觉只是一方面，重要的是通过体检及早发现疾病。
◇◇制定自己的专属体检方案。
每个人的身体状况、家族病史都各不相同，所以体检方案也不能千篇一律。正确的做法是：由专业医师根据个人情况量身定制个性化的体检方案。哪些方面需要重点检查，哪些方面需要全面观察，都是很有讲究的。
◇◇花小钱，省大钱。
身体是一个动态系统，每天都在不停地发生着细微的变化，一次体检的结果并不具有长期的意义。所以，体检是一种持之以恒的保养方式