-达摩洗髓易筋经-第9部分
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3．四肢投地势。此势就前势将两掌挨身分开放下，向前至地与两脚配，脚尖手指一齐挂地，
四肢蹲踞，昂头上视，注目凝神，呼吸三口，先呼后吸，导气翻行逆升，倒运河车顺作下势。
r四肢投地势图pt151A107。bmpr
4．左鼎足舒身势。此势就前势将左脚向前中立，以脚尖挂地合两手如鼎脚之势，然后将左
脚直伸，脚与头平，腰背股膝一齐直撑，呼吸三口，使气由脚根直冲泥丸下转脚跟，三度气毕顺作
下势。
r左鼎足舒身势图pt151A108。bmpr
5．右鼎足舒身势。此势左脚换右脚，右脚换左脚。余法同前。
r右鼎足舒身势图pt151A109。bmpr
6．投地还原势。此势就前势还四肢投地之原状，其体势呼吸悉与四肢投地法同。
r投地还原势图pt151A110。bmpr
中篇·功法篇
第八章·翻身图说
属性：1．空中跌坐势。此势就前势将后两脚向前插于两手间，将两手移后至股间，以两脚十
指斜挂于地，两跨排开，使两脚根相挨，头直身立，眼光平视，一志凝神，呼吸三口，顺
作下势。
r空中跌坐势图pt151A111。bmpr
2．翻身蹲踞势。此势就前势将两手足排开，手足指俱挂地，翻身尽力一撑，膝与面平，
如前倒身蹲踞状，呼吸三口，导气逆行顺作下势。
r翻身蹲踞势图pt151A112。bmpr
3．左抵脚鼎立势。此势就前势将右脚移中，挂指合两手如鼎脚状，左脚尽力
向前直抵，眼注脚背，呼吸三口，换作下势。
r左抵脚鼎立势图pt151A113。bmpr
4．右抵脚鼎立势。此势就前势将左脚换如右脚，右脚换如左脚，呼吸度数诸
法悉同前。
r右抵脚鼎立势图pt151A114。bmpr
5．翻身还原势。此势与翻身蹲踞法同。
r翻身还原势图pt151A115。bmpr
6．合掌平胸势。此势就前势将两脚收回，起脚离地，腿曲身直，合掌平胸，眼光
平视，呼吸三口、顺作下势。
r合掌平胸势图pt151A116。bmpr
7．马上打恭向上势。此势就前势仍脚尖挂地，将合掌向上直撑，如在马上打恭
状，气亦随之，速作下势。
r马上打恭向上势图pt151A117。bmpr
8．马上打恭向下势。此势就前势仍足尖挂地，眼光平视，合掌直撑向下，气亦随之，
顺作下势。
r马上打恭向下势图pt151A118。bmpr
9．三起三跌势。此势就前势垫脚起立，合掌如正身图中献杵起功状，呼吸一
口竖脊曲膝，合掌随下，两手肱至两膝间，复起立合掌如前，三起三跌，起跌一次
呼吸一口，每一次将合掌收回为一部功，至第三次收回平胸，再一跌一起，顺作下
势。
r三起三跌势图pt151A119。bmpr
10．起立三推势。此势就前势仍脚尖挂地，正身直立合掌平胸，呼吸一口，缓缓将
合掌推出，又呼吸一口，推至三次圆满，如正身图中献杵起功状，呼吸一口，使脚跟挨
地作下势。
r起立三推势图pt151A120。bmpr
11．仰面朝天势。此势与前图中仰面朝天法同。
r仰面朝天势图pt151A121。bmpr
12．献杵还原势。此势与前图中献杵还原法同。
r献杵还原势图pt151A122。bmpr
13．拱立归位势。此势与前图中拱立归位法同。
r拱立归位势图pt151A123。bmpr
中篇·功法篇
第九章·行身图说
属性：1．左独步瀛洲势。此势身正头立，眼光平视，伸膀直肱，十指相叉，阳掌向上
毕，右脚稳地，左脚曲膝向右一提，尽力向左一踢，呼吸一口，只动左脚，周身不移，
接作下势。
r左独步瀛洲势图pt151A124。bmpr
2．右独步瀛洲势。此势左换右，右换左，连踢四十五次，呼吸四十五口，顺作下
势。
r右独步瀛洲势图pt151A125。bmpr
3．右御风着步势。此势将左脚稳地，右脚由稳地处弯环挨左脚背顺势向前一蹬，周身
不移，呼吸一口，接作下势。身掌诸法悉同前。
r右御风着步势图pt151A126。bmpr
4．左御风着步势。此势左脚换如右，右脚换如左，连蹬三十六次，合前独步瀛洲四十
五共得九九之数，每一次呼吸一口，行功毕缓作下势。
r左御风着步势图pt151A127。bmpr
5．俯掌顿脚势。此势将两脚挨紧，阳掌转朝下按，足尖一起，足跟一顿，一起一顿，一
呼一吸，共二十一次，正身平视。诸法悉同前。
r俯掌顿脚势图pt151A128。bmpr
6．宛转舒眉第一势。此势将两手相叉，阳掌向内，挨身向上至两眉间，始掌如
握眉，呼吸一口，接作下势。
r宛转舒眉第一势图pt151A129。bmpr
7．宛转舒眉第二势。此势将两拳所握之眉翻扬向外，尽力舒开，呼吸一口，接作下势。
r宛转舒眉第二势图pt151A130。bmpr
8．宛转舒眉第三势。此势就前势竖起脊梁，曲膝下桩，后脚稳前脚垫，两拳握眉，回肱一排，
呼吸一口，接作下势。
r宛转舒眉第三势图pt151A131。bmpr
9．宛转舒眉第四势。此势就前势将两拳尽力一撑，亦如舒眉状，其桩势气数悉同前。
r宛转舒眉第四势图pt151A132。bmpr
右宛转舒眉四势毕为一次，向左一次向右一次为一轮，左右交互行三轮功始毕，图势缺左右
交互三轮者，为省笔也。
10．左转辘轳第一势。此势将右脚斜站，左脚平出，使右脚跟横对左脚尖头，身随斜，两手
伸膀直肱，阳掌朝上，尽力一撑，呼吸一口，接作下势。
r左转辘轳第一势图pt151A133。bmpr
11．左转辘轳第二势。此势就前势将两掌朝上握紧，伸膀直肱，翻转拳头，往下一
挪至两股间，呼吸一口，接作下势。
r左转辘轳第二势图pt151A134。bmpr
12．左转辘轳第三势。此势就前势将两拳翻转朝上提，紧挟两腋，膀与股对，肱与拳
平，呼吸一口，接作下势。
r左转辘轳第三势图pt151A135。bmpr
13．左转辘轳第四势。此势就前势将左脚收回，在右脚后以脚尖挂地，右脚不动，两拳
翻顺随身下桩往下一锤，呼吸一口，接作下势。
r左转辘轳第四势图pt151A136。bmpr
14．左转辘轳第五势。此势就前势将两脚稳地斜站，腰身起立，往上一伸，两手握拳往下一
锤，呼吸一口，换作下势。
r左转辘轳第五势图pt151A137。bmpr
15．右转辘轳第一势。此势如左转辘轳第一势状，右脚换左，左脚换右，头身拳掌俱右向，体
势气数则皆同。
r右转辘轳第一势图pt151A138。bmpr
16．右转辘轳第二势。此势如左转辘轳第二势状，脚身拳掌体势换向右，气数同。
r右转辘轳第二势图pt151A139。bmpr
17．右转辘轳第三势。此势如左转辘轳第三势状，脚身拳掌体势换向右，气数同。
r右转辘轳第三势图pt151A140。bmpr
18．右转辘轳第四势。此势如左转辘轳第四势状，脚身拳掌体势换向右，气数同。
r右转辘轳第四势图pt151A141。bmpr
19．右转辘轳第五势。此势如左转辘轳第五势状，脚身拳掌体势换向右，气数同。
r右转辘轳第五势图pt151A142。bmpr
按古人左右辘轳转法，先左转，后右转，名单辘轳，左右同转，名双辘轳，照图以左右交互
行三转，方合左右轮转之法。
20．左插脚乘空势。此势起功站定脚跟，竖起脊梁，两手握拳，膀肱下垂，耳肩鼻胸各
相对，眼光平视，牙关扣紧，鹊桥高架，呼吸三口，然后将左脚提起上前一步站稳，左膝一撑，
呼吸一口，右脚随提，换作下势。
r左插脚乘空势图pt151A143。bmpr
21．右插脚乘空势。按此势合后势，一名日月图，又曰太极图，其调息、定气、一志、
凝神与诸势同，惟收神一法，合眼瞪目，俱从其便，但眼观界限近不在一尺内，远不逾五尺，
外，斯为合法。
r右插脚乘空势图pt151A144。bmpr
此势就前势将右脚换如左，左脚换如右，体势气数皆同，左右交互，缓行一百步，一步一呼吸、
急行一百步，两步一呼吸，复缓行一百步，一步一呼吸，共三百步，呼吸二百五十口为一盘。
右插脚乘空二势行功至此，下台旋转而行，或丹台下不便行，先后一时择地行之，可另择一时行
之亦可，随行行之皆无不可。
22．顶上圆光上势。此势如环拱正立势站法，但两手握拳下垂，俟气定将两手挨身由脐下交互
而上至顶，如圆光状，呼吸一口，顺此接作下势。
r顶上圆光上势图pt151A145。bmpr
23．顶上圆光下势。此势就前势将在顶两手，又交互而下至脐下，亦如圆光状，呼吸一口，导气
回旋，连作三次，呼吸三口，两手下垂还原，顺作下势。
r顶上圆光下势图pt151A146。bmpr
24．游鱼摆翅后排势。此势就前势将两手握拳，挨身向后，两边阳拳一排，吸气一口，速作
下势。
r游鱼摆翅后排势图pt151A147。bmpr
25．游鱼摆翅前分势。此势就前势将两手握拳，挨身收回转向前面，阳拳从中往两边一分，
呼气一口为摆翅一度，连摆三度，其功始毕。
r游鱼摆翅前分势图pt151A148。bmpr
26．游鱼摆翅后捶势。此势就前势将两手握拳，伸膀直肱，挨身顺势向后一捶，呼吸一
口，速作下势。
r游鱼摆翅后捶势图pt151A149。bmpr
27．游鱼摆翅前推势。此势就前势仍伸膀直肱，将两手握拳，挨身顺势向前一推，吸气
一口，再锤再推，三锤三推，三推三呼三吸，缓作下势。
r游鱼摆翅前推势图pt151A150。bmpr
28．阳掌还原势。此势就前势伸膀肱，将握拳打开、阳掌向外，往下一垂，头身往上一
伸，呼吸一口，顺作下势。
r阳掌还原势图pt151A151。bmpr
29．阴掌还原势。此势就前势伸膀直肱翻阴掌向外，往下一垂，头身往上一伸，呼吸一
口，顺作下势。
r阴掌还原势图pt151A152。bmpr
30．顺掌还原势。此势就前势将两掌心向内，往下一垂，头身往上一伸，呼吸一口，顺
作下势。
r顺掌还原势图pt151A153。bmpr
31．握掌还原势。此势就前势将两手握拳，顺势往下一垂，头身往上一伸，呼吸一
口，顺作下势。
r握掌还原势图pt151A154。bmpr
32．顺气归田势。此势就前势将右掌按黄庭上，左掌按脐轮下，以右掌当中，从上推至脐下，
即以左掌随从脐下，由左边运上至黄庭上，又顺推至脐下，脐下右掌亦随从脐下由右边运上
至黄庭上交界处，再推再运，推运一轮，呼吸一口，推运二十一次，呼吸二十一口，随推随运，
顺所运清气尽归丹田，使之团结，俟作坐功，运充脏腑。
r顺气归田势图pt151A155。bmpr
33．叉手还原势。此势就前势将两手叉两股上大骨处，大指在前，四指在后，呼吸一
口，顺作下势。
r叉手还原势图pt151A156。bmpr
34．拱立归位势。此势就前势将两手收回，环拱还原气海，坐下呼吸三口，由急而
缓，行身图毕，接作坐功。
r拱立归位势图pt151A157。bmpr
中篇·功法篇
第十章·坐身图说
属性：按坐功图式，以两足背�
