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第6部分

女人养生最重要的7堂课-第6部分

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,黄豆或豆制品也会使它减少,这种对雌激素的双向平衡作用,在食物中很难找到第二种,所以女性朋友应该从年轻时起,就特别重视大豆类食物的补充,特别是进入30岁之后,应该保证每天喝一杯浓豆浆或是一块豆腐。   

  维生素D:维生素D与激素有一定的关联,医学研究证明获取的维生素D含量越高,|乳腺癌死亡率就越低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护,可以防止|乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食,如牛奶和鱼等。所以女人可以每天喝1杯牛奶,食用500克鱼,或每周吃两次鱼。   

  富含硒和锌的食物:富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒还能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合,这就能起到抑制癌细胞发生的作用。像荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等食物都富含硒。锌也对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用,像是牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都富含锌,其中牡蛎的含锌量尤为可观。         

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第23节:健康卵巢需要平衡雌激素(2)         

  【芝麻核桃糊】   

  芝麻核桃各250克,磨成粉末,放入干燥的密封瓶中。想吃的时候取30克粉末放入碗中,加入适量开水冲成糊状即可。   

  不饱和脂肪:不饱和脂肪对平衡雌激素水平也有一定功效,不饱和脂肪酸多存在于坚果、种子和鱼中,建议可以多吃。另外,如果饮食中用橄榄油代替其他食用油,对降低患|乳腺癌的危险性也有很大的帮助。   

  【杏仁牛奶饮】   

  鲜牛奶250克,煮沸后加入适量的杏仁粉,即可饮用。   

  藻类食物:海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。海藻类食物的提取物,对动物实验性肿瘤确实非常有疗效。研究发现,肿瘤患者的血液多呈酸性,而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度。对女性来说,这也是调节雌激素的一类有用食物。   

  【凉拌海带卷】   

  鲜海带500克,鸡蛋、小麦面粉各50克,豆瓣辣酱15克,酱油、醋各10克,盐、味精、香油、蒜泥各适量。把海带处理好,用布擦干;把鸡蛋和小麦面粉调成的糊抹在海带上,然后卷起用线捆紧;上笼蒸熟。待海带冷却后切片,装入盆中;最后加入酱油、味精、白糖、醋、辣酱、蒜泥、麻油拌匀即成。   

  食物纤维:食物纤维早就已经被列为人体必须营养素,其作用日益受到   

  医学界的重视。每天摄取40克以上的食物纤维,并减少20%的脂肪摄入量,可以保持雌激素水平平衡。食物纤维在植物类食物,如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高,不妨试着改变一下自己的菜单,一段时间后会产生你意料不到的效果。   


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  【香蕉奶昔】   

  酸奶250克,香蕉1条。先把香蕉肉捣成泥状,然后和入酸奶中拌匀,冰冻数分钟后即可食用。   

  另外,在平时的日常饮食中要减少酒精和快餐的摄入。酒精会影响体内脂肪的分解和合成,从而影响雌激素的平衡,最好远离酒精类饮料。而快餐吃多了,不但容易长胖,而且还会带来心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。不但如此,还建议大家对牛奶、红肉、|乳酪   

  的摄取要适量,因为这些食物里面含有大量的饱和脂肪,摄取过多会刺激雌激素过度分泌,而脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,体内积聚脂肪形成的雌激素越多,癌变几率也越大,这样就会最终导致心血管系统和生殖系统肿瘤。         

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第24节:健康卵巢需要平衡雌激素(3)         

  运动是辅助   

  仅仅关注饮食营养是不够的,聪明的女人都明白,没有足够的运动,健康就像纸上谈兵一样苍白无力。那些缺乏运动,身材肥胖的人不但外形不雅,还容易雌激素分泌失调,并引发心脑血管等相关疾病。   

  一般说来,经常运动的女性相较于同龄不爱运动的女性来说,其患子宫癌、|乳腺癌的几率少两三倍。经常有意识进行体育锻炼的女性,其体内雌激素水平明显降低。现在,运动的方式有很多,时尚的健身运动更多了,像瑜珈和普拉提这种行云流水般温和的消耗卡路里的有氧运动,是最适合上班一族的。因为这类运动有助于克服惰性,使运动得以长期坚持,能使身体的脂肪含量保持恒定。   

  在这里,还要提醒一下,无论你选择了怎样的运动方式,一定要先考虑好,自己究竟能坚持多久。假若只是三天打鱼,两天晒网,你就最好别指望通过运动来维持身体的平衡和健康。   

  健康的心理状态   

  生活节奏紧张、压力过大等因素会引起内分泌紊乱,使体内雌激素比例失衡,从而导致|乳腺组织的增生等疾病。如果女人处于恶劣的工作环境,经常感到疲惫,心情欠佳,这些都会影响到下丘脑——垂体——卵巢内分泌轴系的协调功能。很多高薪白领一族,就承受着巨大的工作压力,身心俱疲,备感焦虑,在她们体内雌激素比例最容易失衡。其实,很多女人都明白换一种视角看世界的道理,然而,真正实行起来却很难,总是忙,忙,忙,永远无法停止。这里有一个小办法,大家不妨一试,一个时期只给自己订一个小目标,或者把大目标分解成小目标,如此一来,每完成一个小目标,你都会产生一定的成就感,而成就感是保持工作的动力,减少抑郁和焦虑的关键所在。   

  和谐的Xing爱   

  对女性来说,有规律的性生活可提高雌激素水平,使女性面部红润光泽、皮肤润滑而有弹性,头发浓而密,|乳峰挺,臀部宽,而更多的雌激素水平提高了性茭中荫道的收缩和分泌,伴随着更加愉悦性活动的是女性对性活动提升的兴趣。然而,生活的压力、工作的困惑,使得女人在Zuo爱的时候不知不觉变成了应付。这样的Xing爱,不仅不能平衡雌激素,甚至还会导致雌激素平衡的失调,所以女人最好把绷紧的弦放松些,学会享受生活,当然也不要在自己不愿意的时候勉强。         

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第25节:健康卵巢需要平衡雌激素(4)         

  中医保健   

  中医认为脏腑协调,正气旺盛,阴阳平衡,是人体健康的基本保证。若是阴阳失衡,脏腑运转失通,血气衰败,局部就会发生异生质变。从而导致内分泌失调,雌激素分泌异常。只有以上的隐患因素全部解除了,才能使雌激素水平达到生理性的平衡,并能激活“T”淋巴系统,使免疫功能增强。中医的调理方式主要有三种。   

  1。 针灸调节   

  针灸具有温通经络,活血化瘀,消肿镇痛的作用,所以对调节雌激素平衡有显著的疗效。临床研究结果表示,|乳腺癌的发生与雌二醇含量的增高有关,而针灸可以使下丘脑——垂体——卵巢轴功能得到改善,从而降低血中雌二醇浓度至正常水平。而且针灸刺激|穴位可以促使人体产生镇痛物质,这种镇痛物质可以使某些致痛物质减少或消失,所以运用针灸治疗可达到表里同治,标本兼顾的效果。   

  在这里要提醒大家的是,针灸治疗10次为1个疗程,每个疗程间隔3—5天,月经期要暂停治疗。   

  2。 足部按摩   

  中医有“脚为人之根”的说法,意思是说脚底是人体精气汇集的中心,所以脚又被称为人体的“第二心脏”。但是脚是离心脏最远的部分,而且又处于人体的最低位置,所以血液循环比较差、血液容易滞留。而足部按摩就是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。另外,因为足部按摩具有固养根气,疏通经络,强身祛病,调节自律神经的功能,所以通过在足部表面施加压力,还可启动人体的调节功能,增强免疫力,激发各器官细胞潜能,自然也包括卵巢功能了。而且足部按摩没有痛苦,没有副作用,确实是一种不可多得的自然疗法。   

  还需要提醒大家的是,进行足部按摩疗法,除月经期外,建议一周进行4次以上的足疗,这样才能达到效果。   

  3。 揉耳保健操   

  人的耳朵可以说是整个人体的缩影,我们仔细观察就会发现,它的形状很像一个倒悬于母腹中的胎儿,浓缩了人体的各个器官。根据刺激耳廓有关部位可以治病的原理,可以进行耳廓按摩。   

  揉耳保健不但简便易行,而且还能增强抵抗疾病的能力,和预防癌症的发生。有时间多揉揉耳朵,比吃一堆保健药片的效果要好得多。   

  这里还要提醒大家,如果没时间做耳部按摩,也可以通过去医院埋耳针的方法调节。每隔一周贴一次。   

  除了做足保健功课来平衡雌激素外,还要采取预防措施,比如生活中避免使用含有雌激素的面霜和药物。因为这些物质可以使体内雌激素水平长期偏高。只有从几个方面入手,才能使雌激素保持在平衡状态,女性也才能畅享健康美丽的人生。         

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第26节:把卵巢囊肿扼杀在萌芽阶段(1)         

  把卵巢囊肿扼杀在萌芽阶段   

  生活中患卵巢囊肿的女性,几乎各个年龄层都有,但以20—50岁的女性居多。由于卵巢肿瘤在患病初期很少有症状出现,很容易就被忽视了,因此早期的诊断较困难,就诊时大多都已经属于晚期,错过了最佳的治疗时机,它是目前严重威胁妇女生命的肿瘤之一。   

  卵巢是人体中较小的器官,是多种肿瘤的好发部位。卵巢囊肿有普通上皮性囊肿、性素间质性囊肿、生殖细胞囊肿、巧克力囊肿等多种类型。但并非所有的囊肿都可导致月经异常。如果有些囊肿可以产生数量异常的雌激素和孕激素,就会影响月经周期的变化,因此就会导致月经异常。要说明的是,囊肿并不一定影响排卵。   

  虽然卵巢囊肿容易恶变,但只要做到早检查、早发现、早治疗还是可以避免的。所以,女性朋友一定要重视妇科检查,不论是否觉得   

  异常,都应自觉、定时去做妇科检查,每年最少要做一次。许多妇科病都没有早期症状,而妇科检查就可以对一些妇科疾病作出筛选和排查。   

  可能导致卵巢囊肿的原因:   

  其实在医学界,关于卵巢囊肿的确切原因还不完全清楚。目前我们认为,卵巢囊肿可能与内分泌机能失调、促黄体素分泌不足、排卵机能受到破坏有关。   

  1。 生育状况。独身、不育、少生育和人工流产频繁的妇女,卵巢囊肿发病率高,而随着妊娠次数的增多,发病率会降低。   

  2。 遗传因素。根据统计,20%—25%的卵巢肿瘤患者有家族病史。   

  3。 内分泌影响。卵巢虽然不大,但毕竟是产生卵子并排卵、分泌激素、平衡内分泌的重要器官,而卵巢肿瘤多发生于内分泌旺盛的生育年龄,所以         

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