30天改变你的一生-第10部分
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3．建立遭到拒绝时所产生反应模式的新规则。
4．使用清除技巧改变旧模式。
5．建立坚决确定的信心，再试试自己遭到拒绝时的反应。
你的作业
1．写下二项失败的经验，二项遭到拒绝的经验，以及自其中获得的益处各一项。
2．对这四项经验进行清除技巧的试验。
二项失败的经验：
二项遭到拒绝的经验：
“内心是一个独立的小小世界，在这里地狱可变成天堂，天堂也可能成为地狱”
——密尔顿
第二十二天
第八集1号录音带
清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信
我们作任何事情时，包括“怯弱退缩”，都是出自正面的想法。我们的大脑就某种程度上，有意识或无意识，都希望能付诸有益自身的行动。例如，在即将获得成就之前——但是大脑绝没有伤害的恶意，而只是想设法保护您，不让您继续或拼命地努力，例如，成功的恐惧感实际上是保护您，避免到头来受到他人拒绝。您必须了解这份本意是好的，大脑与您“站在同一边”将它转为更有效率的动力。
我们开始退缩是因为心里交杂著正负面的联想力，也就是说，同时幻想痛苦与快乐的结果。例如，某些人可能亲身经历非常痛苦的经验，当内心同时有著熟悉、亲切和想望感，但因为想到过去痛苦的经验，及遭到拒绝的感受，却又突然临阵退缩。
你的作业
1．找出自己为什么退缩的原因。
2．想到大脑是出于协助自己的好意，避免受到伤害，为自己带来快乐，而感到欣慰。
3．下决心作改变。
4．利用清除技巧改变旧有的思想模式。
5，想象获得渴望已久的成就，感受成功的喜悦，直到建立起新的思想模式。
第二十二天
第八集2号录音带
清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信
这里有三种基本的方法，可随时帮您建立自信心。
1．最迅速的方法是彻底改变生理的机能：呼吸、姿态、行为和脸部表情等均作激烈、彻底的改变。
2。控制内心的注意力，改变注意力最迅速的方式是变换自省的问题。将“失败的结果是什么？”或“为什么我总是把事情弄得一团糟？”，改为“现阶段最有重要的事项为何”。或是更进一步，“达到目标和妥善处理的最佳方法为何？”
3．改变自己的内心信念，将“我之前作过，实在不知道今天该怎么办。”改为“只要有心做，必定能达成。”
达到目标的循环过程
持有更多自信心，停止内心的心理交战，专心考量自己可对他人付出的贡献。
你的作业
回想自己最成功的五件事，并对每件事做出一段简单的叙述。这些例子可随时提醒自己，有志者事竟成！
我的五项成功事例：
“驾驭他人者，虽然具有权威，但能主宰自己的人，则更胜一筹。”
——老子
第二十三天
第九集1号带
活力充沛的秘方
充满健康活力的首要关键，便是懂得呼吸的诀窍。
1．呼吸可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。
2．藉由呼吸净化体内系统的最有效方法为
A由鼻子吸气，默数一下；
8．屏住气，默数四下：
C．由嘴巴呼气，默数二下（例如，吸气共数7下；屏住气28下；呼气14下。请记得利用下腹部进行深呼吸。）
3．另一种维持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧运动，包括游泳和跑步。
次要关键：多吃水分充沛的食物——身体的80％由水构成。
1．一般饮食中至少70％应为水分充沛的食物
（例如，新鲜水果、蔬菜或现榨果菜汁）。
2．依本身的口渴程度，决定摄取的水分多寡：压力大时，可补充水分稍作好解。水和作用可改变体内的生化功能，大大地影响情绪状态。摄取食物舒解压力之前，请先喝一杯水。
3．身体摄取的水分不足，便无法排除体内的毒素。
写下过去24小时中，您所摄取过的食物和详细份量。
1．把内含丰富天然水份的食物圈出来。
2．计算摄取食物中的含水比例。
3．饮食中摄取的含水食物份量必须占70％，
每餐请多食用沙拉或把水果当点心。
接下来的十天中，实际练习新建立的习惯效果。
l．一天三次，如上所述的深呼吸方式重复练习十次。
2．确定饮食中70％为含水分充沛的食物，并特别留意体内能量有什么变化。相
信您将会持续依照这种方式，增进生活的品质。
“活力越充足，身体越有冲劲。身体越有冲劲，精神则更好，更加利用本身的智慧，创造更杰出的佳绩。”
——安东尼，罗宾斯
第二十四天
第九集2号录音带
成功人际关系的力量
促使人们脱离人际关系最主要的原因，其实是因为本身希望这份关系能够解决问题，这种态度反而破坏了双方的关系。
您必须知道，彼此的关系中往往是施多于受。
无法建立关系的主要原因如下：
1． 亲近法则——热忱降低，接著形成关系的主要杀手，负面性的“依赖感”。
A．为了避免产生负面性的依赖感，在产生负面心态时，请记得，您面对的是另一个人。
B．千万别让争吵到最后完全失去控制——彼此之间尝试使用行为摸式中断法，以开玩笑的方式面对彼此！
2．我们往往忽略掉伙伴的关爱和优点，其实每个人都有能力感受到这些关爱和优点：
A．有些人必须看见明确的表示，才能感受到关爱；例如，他人充满关怀的眼神、直接表达心中的关怀，或是赠送一些小礼物。
B．有些人则必须亲耳听见某种语气的关爱表示。
C．有些人必须感受到直接关怀的肢体接触。有的人喜欢轻轻地接触，有的人可能认为强劲有力的一握，才是热情的表示。每个人的想法不同，感受也不同，而您必须先了解您的伙伴。请参照录音带中的说明，有助于您对他人进一步的了解。
如果您希望彼此之间的关系持久恒远，请遵照下列指示：
1．找出对方表示关爱的方式，并随时产生回应。
2．付出自己最希望得到的收获，切勿受限于“你先做，我随後跟进。”的想法。
A．以一己的热忱增进彼此间的关系。
B．询问相关的问题，促进爱的表达。
C．主动行事——建立特殊的表达方式。
若您本身愿意承诺改进，绝对可改善人际关系的品质。只要有绝对的承诺，一定能拥有生活永恒、无限的价值。
你的作业
1．细想并写下您希望拥有和不希望拥有的人际关系。
2．确定哪些关系仍让自己感到快乐，并且积极计划实现。
3．列出在持续增进彼此关系上，可共同实行的特殊事项。
1．我希望像有的人际关系：
我不希望拥有的人际关系：
2．说明个人的理想人际关系：
3．双方可共同努力增进关系的特殊事项：
“若欲获得人心，首先必须将他当成自己的知己。”
——亚伯拉罕·林肯
第二十五天
第十集1号录音带
如何快速并有效的解决问题
以下为有效解决问题的方法：
1．控制自己的情绪状态——避免有“认输”的心态。试著揣测对莫大痛苦的认输心态；设法藉著愉快的方式消除烦恼。
2．将困难写在纸上，花20％的时间作问题的叙述——花80％的时间，想出解决的方法。
3．想出最好的解决办法，并尽快按照该法执行。
4．请留意实行的效果如何。
5．如果没有明显的功效，尝试更换另一种方法。以更灵活的应答方式，询问自己如果……的话，可能会……
6．寻找模范人选，询问它们的解决办法。
7．改变自己对困难的观点——可称之为挑战——是提供您心灵成长的机会。
提出五个解除困难的应答问句，以积极、建设性的态度，找出有效的解决办法。针对现阶段所面对的困难，询问五个问题，并将答案写下。
你的作业
解决困难的应答问题
1、 这个情况的好处在哪里？
2、 还有什么是不完美的？
3、 怎么做才能达到自已希望的结果？
4、 我愿意停止去做哪能些事，才能让情况变得符合我的理想？
5、 如何让自己快乐地解决问题，达到希望的结果？
“如果生活没有渴望的目标，等于是白活了一生。”
——马丁路德
第二十六——三十天
第十集2号录音带
我给你的个人挑战
人在生活中可扮演三种类型的角色：
1．轻描淡写型
2．神经紧绷型
3．主宰型
谨记下列基本观念：
1．明白自身所需。
2．筹策计划——寻找参考模范。
3．立刻行动。
4．要有弹性。
写日记——生活有意义，便值得记录下来。把自己的思想、观念和情感记录下来，检阅自己的想法和生活经验，持续改进缺失。请记得，唯有不断地成长和付出，才能享受快乐的人生。日记将是督促您追求完美生活的个人笔记本。
若要拥有出色的人生，强烈建议您做到下列几点：
1．主宰自己心理和情绪的状态。
2．找出确切的理由，让自己持续妥善管理生活。
3．迎接生命中的挑战，借镜模范对象，帮助自己找出面对逆境的办法。
4．以正规标准重新评估自己的生活。
5．成为“团体行动的一员”——非常有趣的游戏！
A．四周亲密的亲友在一个团体，激励自己对他们不断地付出关爱，进而对自己的要求越来越高——这是一项无限的财富！
B．生活的重心放在身外的事物上。
你的作业
1．从今天起到接下来的四天，反省过去的25天，并做完这期间未完成的任务或工作。
2．找出四个首要的生活目标，写下每项的简略叙述，解释必须努力达成的原因，以及没有达成时，会有什么样的损失。
3．订定成这四项目标的计划，包括在接下来的四天中，必须达成的事项。
4．日后至少连续十天，每天早晨持续回想自省的问题。
实现人生首要四项目标的原因：
目标责现计到（包括接下来四天中应做到的项日）：
“「激励自己创造杰出的人生。激励自己借镜言出必行、言必信，行必果者为为模范。”
——马丁路德
潜意识激发
第十一集1号录音带
完全的自信及健康有活力，充满精力
全然的自信
1．我富有智慧——有能力达到成功的目标，并支持我关爱的其他人。
2．我喜欢生活充满挑战性，并自生活的每项经验中学习。
3．天天都热情、充满活力！
4．感觉坚强、有力、快乐和坚强。
5．对自己的天份和能力很有信心。
6．我知道我可以主宰每项事情。
7．尊重自己和生活周遭的每个人。
8．做每件事都必定全力以赴。
9．处处原谅自己和他人。
10．珍惜生命和身旁所有的人。
11．身心坦荡，意志坚定。
12．相
